Metabolizmamız, enerjiyi nasıl kullandığımızı denetim etmeye yardımcı olur ve yavaş olduğunda, kendimizi halsiz ve ağırlaşmış hissedebiliriz. Selenyum üzere besinler sağlıklı bir metabolizma için değerlidir. Bu metabolizmayı hızlandıran çay tanımı, güç yakıcılarımızı desteklemenin öteki bir sağlıklı (ve lezzetli!) yoludur.
Metabolizma Nedir?
Metabolizma, bedenimizin enerjiyi kullanma ve günde 24 saat kalori yakma formudur. Genlerimizin metabolizmamızda büyük bir rol oynadığı söylense de, bunu desteklemenin katiyen yolları var. Sağlıklı yemek yemek ve kâfi besin almak genel sıhhat için hayati ehemmiyet taşır ve bu metabolizmayı dışlamaz. Uygun tiroid işlevi için selenyum, iyot ve demir üzere besinlere gereksinimimiz var. Tiroidimiz de hücrelerimizdeki mitokondriyi yönlendirerek metabolizmamızı düzenlemeye yardımcı olur. Tiroid, bu sürece dahil olan organlardan sırf biridir ve en uygun metabolizma için bedenimizi bir bütün olarak desteklemek değerlidir.
Metabolizma ve Kilo Kaybı
Çoğumuz metabolizmayı düşündüğümüzde kilo vermeyi düşünürüz, lakin bundan hayli daha fazlasıdır. , yalnızca yağ yakımı değil, bedenimizin işleri nasıl yaptığıdır. Metabolizmayı hızlandırdığımızda, her yerde daha sağlıklı bir bedeni destekliyoruz.
Metabolizma Hızlandırıcı Çay Tarifi
Bir sürü malzemeyi isimlendiren epeyce sayıda yağ yakan çay tanımı var. Bu çay tanımını yaparken, faydaları destekleyen bilimi bulabileceğimden emin olmak istedim. her neyse ki biraz buldum! İşte metabolizmayı hızlandıran çay tanımında bileşenlerin bir dökümü ve nasıl çalıştıkları.
Yeşil Çay (Camellia Sinensis)
Seçtiğiniz çayın çeşidi değerlidir. , metabolizmayı artırmaya yardımcı olmak için en tanınan ve en epey kullanılan içme çaylarından biridir. Yeşil çay, oksidasyona karşı müdafaa sağlayan kateşinler ismi verilen kuvvetli antioksidanlara yahut polifenollere sahiptir.
Kimi çalışmalarda yeşil çayın kalp hastalığı riskini nasıl azalttığını ve kan basıncını nasıl güzelleştirdiğini bildiriliyor. Bir meta-analiz, yeşil çaydaki kateşin EGCG’nin kilo kaybı üzerinde de olumlu bir tesiri olduğunu buldu. bir daha de, kelam konusu olduğunda birkaç ikaz var. Yeşil çay içen Çinliler ve Asyalılar, Kafkasyalılardan biraz daha fazla yarar gördüler. Ve devasa yükseklikte ölçüde kafein tüketen Kafkasyalılar, EGCG’den daha az kilo idaresi faydasına sahipti. Bu karışık sonuçlar, genlerin ve diyetin yeşil çayın metabolizma faydalarında rol oynadığını gösteriyor.
Genel olarak, yeşil çay, sağlıklı bir beden tartısını destekleyen antioksidanlar ve sıhhat yararları ile doludur! Elinizde yeşil çay yoksa, öteki seçenekler de var. Bunun için en uygun çaylar kalitelidir, organiktir ve metabolizma suratını dayanaklar. İşte farklı çay çeşitlerinin bir dökümü ve bu tanımda hangilerinin işe yarayacağını (ve çalışmayacağını).
Metabolizma Çay İkameleri
Zencefil
2019’da yapılan bir araştırma, zencefilin metabolizmayı hızlandırdığını ve kahverengi yağ dokusu fonksiyonunu geliştirdiğini buldu. Zencefil, sıhhatsiz beyaz yağın kahverengi yağa dönüşmesine bile yardımcı oldu. , sindirime, obeziteye yardımcı olur ve sağlıklı kan akışını desteklediği düşünülmektedir.
Zerdeçal ve Kırmızı Biber
Metabolizma kelam konusu olduğunda öteki birkaç baharat umut vaat etti. Zerdeçal ve kırmızı biber, kırmızı biber üzere metabolizmalarımız üzerinde de olumlu tesire sahiptir. Kırmızı biberdeki kapsaisin yalnızca daha fazla yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, bununla birlikte bize güç artışı da sağlayabilir. Cayenne biberleri de bakımından yüksektir. 2005 yılında yapılan bir inceleme, kâfi C vitaminine sahip bireylerin, eksik olanlara bakılırsa daha uygun yağ yaktığını buldu. Bir kişinin sahip olduğu daha fazla C vitamini deposu, kilosu daha sağlıklıydı. Sağlıklı bir kiloyu korumak kelam konusu olduğunda birden çok faktör vardır, lakin C vitamini yapbozun bir modülüdür.
Kakule
Kakule, metabolizmayı destekleyen faydaları olan bir diğer baharattır. Çok kilolu diyabetik hastaların randomize denetimli bir denemesi, kakulenin kıymetli ölçüde yardımcı olduğunu buldu. Kakule, insülin hassaslığını düzgünleştirdi ve diyabetle ilgili öbür sıhhat faktörlerini düzgünleştirdi. Diyabetik olmayan biri için bile kakule, müspet kan şekeri faydalarına sahip olabilir.
Ham bal
Ham bal hipoglisemiktir, yani kan şekeri düzeyleri üzerinde daha az tesiri vardır. Bal başlı başına bir üstün besindir ve burada tercih ettiğim tatlandırıcıdır.
Kremalı Metabolizma Hızlandırıcı Çay Tarifi
Metabolizmayı hızlandıran bu çayın gereçleri, lezzetli olurken bedeninizi desteklemeye yardımcı olur. Bağımlılık yapabilecek tatlı ve baharatlı bir tada sahiptir. Çayın ortasında biraz kafein var ve her gün kafein almayı sevmiyorum. Bunu hamilelik sırasında içmezdim ve emziren anneler kafeinin bebeği uyanık tuttuğunu nazaranbilir. Yüksek kaliteli, organik yeşil çay içtiğinizden emin olun.
Hazırlık vakti: 3 dakika
Pişirme mühleti: 8 dakika
Porsiyon: 2 Kişilik
Gereçler:
Burada hindistan cevizi sütü kullanabilirsiniz ancak fazlaca güçlü olduğu için tam bir bardak kullanmıyorum. Tanımda badem yahut yulaf sütü yerine 1/4 su bardağı tam yağlı konserve hindistan cevizi sütü ve ek 3/4 su bardağı su kullanıyorum. Daha kremalı bir hindistan cevizi sütü versiyonu istiyorsanız, 1 su bardağı badem yahut yulaf sütü yerine 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü ve 1/2 su bardağı su ekleyin.
Kaynaklar:
Metabolizma Nedir?
Metabolizma, bedenimizin enerjiyi kullanma ve günde 24 saat kalori yakma formudur. Genlerimizin metabolizmamızda büyük bir rol oynadığı söylense de, bunu desteklemenin katiyen yolları var. Sağlıklı yemek yemek ve kâfi besin almak genel sıhhat için hayati ehemmiyet taşır ve bu metabolizmayı dışlamaz. Uygun tiroid işlevi için selenyum, iyot ve demir üzere besinlere gereksinimimiz var. Tiroidimiz de hücrelerimizdeki mitokondriyi yönlendirerek metabolizmamızı düzenlemeye yardımcı olur. Tiroid, bu sürece dahil olan organlardan sırf biridir ve en uygun metabolizma için bedenimizi bir bütün olarak desteklemek değerlidir.
Metabolizma ve Kilo Kaybı
Çoğumuz metabolizmayı düşündüğümüzde kilo vermeyi düşünürüz, lakin bundan hayli daha fazlasıdır. , yalnızca yağ yakımı değil, bedenimizin işleri nasıl yaptığıdır. Metabolizmayı hızlandırdığımızda, her yerde daha sağlıklı bir bedeni destekliyoruz.
Metabolizma Hızlandırıcı Çay Tarifi
Bir sürü malzemeyi isimlendiren epeyce sayıda yağ yakan çay tanımı var. Bu çay tanımını yaparken, faydaları destekleyen bilimi bulabileceğimden emin olmak istedim. her neyse ki biraz buldum! İşte metabolizmayı hızlandıran çay tanımında bileşenlerin bir dökümü ve nasıl çalıştıkları.
Yeşil Çay (Camellia Sinensis)
Seçtiğiniz çayın çeşidi değerlidir. , metabolizmayı artırmaya yardımcı olmak için en tanınan ve en epey kullanılan içme çaylarından biridir. Yeşil çay, oksidasyona karşı müdafaa sağlayan kateşinler ismi verilen kuvvetli antioksidanlara yahut polifenollere sahiptir.
Kimi çalışmalarda yeşil çayın kalp hastalığı riskini nasıl azalttığını ve kan basıncını nasıl güzelleştirdiğini bildiriliyor. Bir meta-analiz, yeşil çaydaki kateşin EGCG’nin kilo kaybı üzerinde de olumlu bir tesiri olduğunu buldu. bir daha de, kelam konusu olduğunda birkaç ikaz var. Yeşil çay içen Çinliler ve Asyalılar, Kafkasyalılardan biraz daha fazla yarar gördüler. Ve devasa yükseklikte ölçüde kafein tüketen Kafkasyalılar, EGCG’den daha az kilo idaresi faydasına sahipti. Bu karışık sonuçlar, genlerin ve diyetin yeşil çayın metabolizma faydalarında rol oynadığını gösteriyor.
Genel olarak, yeşil çay, sağlıklı bir beden tartısını destekleyen antioksidanlar ve sıhhat yararları ile doludur! Elinizde yeşil çay yoksa, öteki seçenekler de var. Bunun için en uygun çaylar kalitelidir, organiktir ve metabolizma suratını dayanaklar. İşte farklı çay çeşitlerinin bir dökümü ve bu tanımda hangilerinin işe yarayacağını (ve çalışmayacağını).
Metabolizma Çay İkameleri
- Oolong çayı ayrıyeten yağ hücrelerini yakmak için metabolik suratı artırır. Elinizde var ise, bu yeşil çay için kullanılabilir. Yeşilden daha fazla kafein içerdiğini unutmayın.
- Matcha , biraz farklı biçimde yetiştirilen bir çeşit toz yeşil çaydır. Antioksidanlarla dolu olsa da, fazlaca daha kuvvetli bir lezzet katıyor. Ben bu tanımda kullanmadım fakat denerseniz haber verin!
- Siyah çay kafein bakımından fazlaca daha yüksektir ve yeşil çay kadar epeyce antioksidan ve polifenol içermez. Bu bir seçenek ancak birinci tercihim değil.
- Beyaz çay birebir Camellia sinensis bitkisinden gelir (siyah çay gibi). bir daha de erken hasat edilir ve fazlaca hassas bir tada sahiptir. İşlenmemiş olduğu için yeşil çaya benzeri bir antioksidan profiline sahiptir lakin gerisinde daha az çalışma vardır.
- Pu-erh çayı , uzun fermente müddeti olan daha az bir siyah çaydır. Bu Çin çayı, beyaz çay yahut yeşil çaydan daha az antioksidan içerir. Kolesterolü güzelleştirdiğine dair kimi deliller var, lakin insan çalışmaları eksik. Burada daha hayli antioksidan açısından varlıklı bir çayı tercih ederim.
- Nane, ebegümeci ve rooibos çayı üzere bitki çayları lezzetlidir fakat yeşil çay ile tıpkı faydaları sağlamazlar. Ayrıyeten, öteki gereçlerle her vakit güzel karışmayan kendi lezzetlerini de eklerler.
Zencefil
2019’da yapılan bir araştırma, zencefilin metabolizmayı hızlandırdığını ve kahverengi yağ dokusu fonksiyonunu geliştirdiğini buldu. Zencefil, sıhhatsiz beyaz yağın kahverengi yağa dönüşmesine bile yardımcı oldu. , sindirime, obeziteye yardımcı olur ve sağlıklı kan akışını desteklediği düşünülmektedir.
Zerdeçal ve Kırmızı Biber
Metabolizma kelam konusu olduğunda öteki birkaç baharat umut vaat etti. Zerdeçal ve kırmızı biber, kırmızı biber üzere metabolizmalarımız üzerinde de olumlu tesire sahiptir. Kırmızı biberdeki kapsaisin yalnızca daha fazla yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, bununla birlikte bize güç artışı da sağlayabilir. Cayenne biberleri de bakımından yüksektir. 2005 yılında yapılan bir inceleme, kâfi C vitaminine sahip bireylerin, eksik olanlara bakılırsa daha uygun yağ yaktığını buldu. Bir kişinin sahip olduğu daha fazla C vitamini deposu, kilosu daha sağlıklıydı. Sağlıklı bir kiloyu korumak kelam konusu olduğunda birden çok faktör vardır, lakin C vitamini yapbozun bir modülüdür.
Kakule
Kakule, metabolizmayı destekleyen faydaları olan bir diğer baharattır. Çok kilolu diyabetik hastaların randomize denetimli bir denemesi, kakulenin kıymetli ölçüde yardımcı olduğunu buldu. Kakule, insülin hassaslığını düzgünleştirdi ve diyabetle ilgili öbür sıhhat faktörlerini düzgünleştirdi. Diyabetik olmayan biri için bile kakule, müspet kan şekeri faydalarına sahip olabilir.
Ham bal
Ham bal hipoglisemiktir, yani kan şekeri düzeyleri üzerinde daha az tesiri vardır. Bal başlı başına bir üstün besindir ve burada tercih ettiğim tatlandırıcıdır.
Kremalı Metabolizma Hızlandırıcı Çay Tarifi
Metabolizmayı hızlandıran bu çayın gereçleri, lezzetli olurken bedeninizi desteklemeye yardımcı olur. Bağımlılık yapabilecek tatlı ve baharatlı bir tada sahiptir. Çayın ortasında biraz kafein var ve her gün kafein almayı sevmiyorum. Bunu hamilelik sırasında içmezdim ve emziren anneler kafeinin bebeği uyanık tuttuğunu nazaranbilir. Yüksek kaliteli, organik yeşil çay içtiğinizden emin olun.
Hazırlık vakti: 3 dakika
Pişirme mühleti: 8 dakika
Porsiyon: 2 Kişilik
Gereçler:
- 2 su bardağı su
- ½ çay kaşığı öğütülmüş zencefil
- 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
- 6 kakule baklası
- 1 tutam acı biber
- 1 tatlı kaşığı rezene tohumu
- 2 çay kaşığı yeşil çay
- 1 yemek kaşığı ham bal
- 1 su bardağı süt (badem yahut yulaf)
- Su, zerdeçal, zencefil, rezene, kırmızı biber ve kakule kaynamaya başlayana kadar bir arada ısıtın. Isıyı azaltın ve 5 dakika pişirin.
- Yeşil çayı ekleyin ve 3 dakika demleyin.
- Her şeyi ince gözenekli bir elekten süzün.
- Bal ve sütü ekleyin ve köpürene kadar karıştırın yahut bir karıştırıcıda karıştırın.
Burada hindistan cevizi sütü kullanabilirsiniz ancak fazlaca güçlü olduğu için tam bir bardak kullanmıyorum. Tanımda badem yahut yulaf sütü yerine 1/4 su bardağı tam yağlı konserve hindistan cevizi sütü ve ek 3/4 su bardağı su kullanıyorum. Daha kremalı bir hindistan cevizi sütü versiyonu istiyorsanız, 1 su bardağı badem yahut yulaf sütü yerine 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü ve 1/2 su bardağı su ekleyin.
Kaynaklar:
- Almajano. ve öbürleri (2008). Besin Kimyası, 108(1), 55-63
- Erejuwa, OO, et al. (2010). Streptozotosin ile indüklenen diyabetik sıçanlarda bal desteğinin hipoglisemik ve Vitamin ve beslenme araştırmaları için memleketler arası mecmua. 80 (1), 74-82.
- Fatemeh, Y., et al. (2017). Çok kilolu ve obez prediyabetik bayanlarda kakule desteğinin serum lipidleri, glisemik indeksler ve kan basıncı üstündeki tesiri: . Diyabet ve metabolik bozukluklar mecmuası , 16 , 40.
- Harvard Sıhhat Yayınları. (30 Mart 2021).
- Hensrud, Donald. (2020). Kahverengi yağ nedir? Öbür beden yağlarından farkı nedir?
- Johnston CS (2005). : C vitamininden glisemik yanıta. Amerikan Beslenme Koleji Mecmuası , 24 (3), 158–165.
- Mullur, R., Liu, YY ve Brent, GA (2014). . Fizyolojik incelemeler , 94 (2), 355-382.
- Wang, J., Li, D., Wang, P., Hu, X., & Chen, F. (2019). , yüksek yağlı diyete bağlı obez farelerde güç metabolizmasının düzenlenmesi ve esmerleşmenin aktivasyonu yoluyla obeziteyi önler. Beslenme biyokimyası Mecmuası , 70 , 105-115.
- Andrew. (28 Mayıs 2012).