Obezite, dünyanın biroldukca ülkesinde önde gelen sıhhat meselelerinden biridir. Kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, böbrek problemleri, karaciğer meseleleri, fazla kiloluysanız karşılaşabileceğiniz meselelerden bazılarıdır. Kilo vermek için kuru meyve tüketmek, hem besleyici birebir vakitte sağlıklı kilo vermenize yardımcı olan atıştırmalıklar formunda harika bir katkı olabilir.
Atıştırmayı seven ve metabolizma suratı düşük biriyseniz, kuru meyveler harika bir seçenek olabilir. Sağlıklı kilo kaybı için atıştırmalıkları kuru meyvelerle nasıl değiştirebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!
Kuru Meyveler ve Kuruyemişler Sıhhatiniz İçin Güzel mi?
Kuru meyvelerdeki besin içeriği, lif ve antioksidan alımını artırarak onu sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği haline getirir. Kuru meyveler, taze meyvelerde bulunan tüm besin hususlarını içerir, lakin sadece ağırlaştırılmış biçimdedir.
Bu antioksidanlar kan basıncını, sindirim sıhhatini ve öbür biroldukça sıhhat durumunu düzgünleştirmeye yardımcı olur. Folat üzere günlük önerilen vitamin ve minerallerin büyük bir yüzdesini bir porsiyon kuru meyvede bulabilirsiniz.
Kuru Meyveler: Kilo Alma yahut Kilo Verme
Kurutulmuş meyveler, bilhassa kalori alımını izlemeden onları yerseniz, süratli kilo alımına niye olan doymuş yağlar ve kaloriler içerir. Kurutulmuş meyvelerdeki su içeriği fazlaca ağır olduğu için şeker içeriği ve kalorileri yüksektir ve fazla yenildiğinde kilo alımına niye olabilir. Bu niçinle, kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı kilo vermek için besleyici besinler ve az ölçüde kuru meyve ekleyin.
Kilo Kaybı İçin Kuru Meyve Yemek İçin En Güzel Zaman
İşte kilo vermek için kuru besinleri ne vakit tüketebileceğinize dair ayrıntılı bilgiler:
Sabah: Besinler açısından varlıklı olduğu ve bedeninizi olumlu istikamette etkileyerek sıhhatinizi sağlamlaştırdığı için güne Badem ile başlayın.
Akşam: Antep fıstığı, kaju fıstığı ve çam fıstığı, bağışıklığınızı ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olarak onları iş daha sonrası kusursuz bir atıştırma seçeneği haline getirir.
Gece: Yüksek oranda çözünür lif, ceviz, hurma ve kuru erik gece atıştırmaları için harika bir seçenektir. Bu kuru meyveler sizi şişkinlik yahut kabızlıktan korur.
Geceleri lezzetli tüketilen kaju fıstığı hazımsızlığa niye olsa da; gece boyunca tüketmekten kaçının.
Kilo Kaybı için En Âlâ 13 Kuruyemiş ve Kuruyemiş Listesi
Kilo kaybı için diyetinize dahil edebileceğiniz kimi sağlıklı kuru meyvelerin bir listesi:
1. Fındık:
Fındık, gereksiz atıştırma dürtüsünü denetim ederek uzun müddet tok hissetmenizi sağlar. Fındıktaki sağlıklı yağlar ve yüksek lif içeriği, bedeninize gerekli besinleri sağlar ve onları kilo vermek için en âlâ kuru meyvelerden biri yapar.
2. İncir:
İncir, yüksek lif içeriğinin yanı sıra bol bol besin içeren en âlâ kuru meyvelerden biridir. Ficin ismi verilen bir sindirim enzimi vardır; sindirim sistemindeki öbür enzimlerle birleştiğinde süratle kilo verirsiniz. Bu meyveyi tükettiğinizde şeker isteğini azaltır ve bu da metabolizmayı hızlandırır. İncir, kalorisi düşük olduğu için sağlıklı bir atıştırmalıktır.
3. Pekan Cevizi:
Pekan cevizi, karşı konulmaz bir tereyağlı tada sahip ceviz ailesi ile ilgilidir. Biroldukça yağ içermesine karşın, oleik asit varlığı sizi tok hissettirerek açlığı uzak fiyat. Ayrıyeten bedenimizin metabolizmasını hızlandırır ve sindiriminizi ve kalp sıhhatinizi denetim eder. Bu kuru meyvenin yaşlanma aykırısı, iltihap önleyici faydaları bağışıklığınızı tesirli bir biçimde artırır.
4. Çam Fıstığı:
Çam fıstığı, pinolenik asit içerdiğinden olarak mükemmel bir biçimde çalışır. Bu kuru meyveler yağ açısından varlıklı olduğundan, onları ölçülü tüketmek onları kilo vermek için en âlâ kuruyemişler yapar. Çam fıstığı size güç artışı sağlar ve yaşlanmayı geciktirme üzere biroldukca sıhhat faydası sağlar.
5. Siyah Frenk Üzümü:
İdman öncesi bir atıştırmalık arıyorsanız, siyah frenk üzümü eksiksiz bir seçenektir. Kuru üzüm kilo kaybı için en âlâ kuru meyve seçimidir. Diyet lifi ve düşük şeker içeriği, onları bilhassa çocuklar için eksiksiz bir atıştırmalık yapar. Tatlı ve ekşi tatlarda mevcut olan bu kuru meyveler besin kıymeti yüksektir. Antioksidanlarda yüksek olduğu için obezite, kalp sıhhati vb. üzere çeşitli sıhhat problemlerine da yardımcı olur.
6. Antep Fıstığı:
Antep fıstığı, düşük kalorili ve yüksek lifli olduğu için kilo vermeye yardımcı olan en güzel kuru meyvelerden biridir. Bu kuru meyvedeki sağlıklı yağlar, kilo vermeye karar verdiğinizde kusursuz atıştırmalıklardan biri olabilir. Bilhassa küçük porsiyonlarda alındığında uzun müddet tok kalmanızı sağlar. Küçük ölçülerde alındığında, açlığı frenlemenize yardımcı olur.
7. Kuru Kayısı:
Kuru kayısı, iştahınızı bastırarak maksat kilonuza verimli bir biçimde ulaşmanıza yardımcı olacak az yağlı bir atıştırma seçeneği olarak kabul edilir. Bu lezzetli kuru meyveler, besinler ve diyet lifi ile dolu olduğu için tüm ekstra kiloları atmanıza yardımcı olur. Kuru kayısı kalorisi düşük olduğu için yanınızda kolay kolay taşıyabileceğiniz kusursuz bir atıştırmalık seçeneğidir.
8. Badem:
Bu kuru meyvenin kabuğu, bağırsak hareketlerinizi düzenleyerek kilo vermenize yardımcı olan güçlü bir lif deposudur. Ayrıyeten magnezyum ve E Vitamini ile kan şekerini istikrarda tutarak beden yükünüzü sağlıklı bir düzeyde tutmanıza yardımcı olur.
9. Hurma:
Hurma karbonhidratlarla dolu olsa da, bu kuru meyveler ölçülü alındığında tesirli bir biçimde kilo vermenize yardımcı olur. Hurma uygun bir protein kaynağı olduğu ve doymamış yağ asitleri içerdiği için kilo alma talihini azaltır. Hurma ayrıyeten metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi hızlandıran liflerle doludur.
10. Kaju Fıstığı:
Kaju fıstığı, sizi daha uzun müddet tok tutan bir başka tanınan kuruyemiştir. Metabolizmanızı hızlandıran protein ve lifle yüklü olduğu için tüm bu ekstra kiloları atmanıza yardımcı olurlar. Bu süreç, kendinizi uzun mühlet tok hissettiğiniz için yağ yakmanızı sağlar. Aklınızda bulundurmanız gereken tek şey, kilo almanıza niye olabileceğinden çok yememektir.
11. Kuru Erik:
Kuru erik, kabızlıkla çabada yaygın olarak kullanılan tanınan meyvelerden biridir. Bu kurutulmuş meyvedeki lif içeriği, bağırsak hareketlerinizi güzelleştirerek bedeninizdeki toksinleri ortadan kaldırır. hem de, metabolizma suratını verimli bir biçimde artırarak, onu kusursuz bir yağ yakan kuru meyve haline getirerek, yükün problemsiz bir biçimde azaltılmasına yardımcı olur.
13. Ceviz:
Bu sert lakin lezzetli cevizleri kim duymadı? Bu kuru meyvelerde bulunan sağlıklı yağlar cildinizde ve saçınızda mükemmeller yaratır ve sağlıklı bir biçimde kilo vermenize yardımcı olur. Beden, muhtaçlık duyduğu tüm besinleri omega 3 yağ asitlerinden alır ve açlık sancılarını bastırarak en âlâ karın yağlarında çalışır.
Atıştırmayı seven ve metabolizma suratı düşük biriyseniz, kuru meyveler harika bir seçenek olabilir. Sağlıklı kilo kaybı için atıştırmalıkları kuru meyvelerle nasıl değiştirebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!
Kuru Meyveler ve Kuruyemişler Sıhhatiniz İçin Güzel mi?
Kuru meyvelerdeki besin içeriği, lif ve antioksidan alımını artırarak onu sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği haline getirir. Kuru meyveler, taze meyvelerde bulunan tüm besin hususlarını içerir, lakin sadece ağırlaştırılmış biçimdedir.
Bu antioksidanlar kan basıncını, sindirim sıhhatini ve öbür biroldukça sıhhat durumunu düzgünleştirmeye yardımcı olur. Folat üzere günlük önerilen vitamin ve minerallerin büyük bir yüzdesini bir porsiyon kuru meyvede bulabilirsiniz.
Kuru Meyveler: Kilo Alma yahut Kilo Verme
Kurutulmuş meyveler, bilhassa kalori alımını izlemeden onları yerseniz, süratli kilo alımına niye olan doymuş yağlar ve kaloriler içerir. Kurutulmuş meyvelerdeki su içeriği fazlaca ağır olduğu için şeker içeriği ve kalorileri yüksektir ve fazla yenildiğinde kilo alımına niye olabilir. Bu niçinle, kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı kilo vermek için besleyici besinler ve az ölçüde kuru meyve ekleyin.
Kilo Kaybı İçin Kuru Meyve Yemek İçin En Güzel Zaman
İşte kilo vermek için kuru besinleri ne vakit tüketebileceğinize dair ayrıntılı bilgiler:
Sabah: Besinler açısından varlıklı olduğu ve bedeninizi olumlu istikamette etkileyerek sıhhatinizi sağlamlaştırdığı için güne Badem ile başlayın.
Akşam: Antep fıstığı, kaju fıstığı ve çam fıstığı, bağışıklığınızı ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olarak onları iş daha sonrası kusursuz bir atıştırma seçeneği haline getirir.
Gece: Yüksek oranda çözünür lif, ceviz, hurma ve kuru erik gece atıştırmaları için harika bir seçenektir. Bu kuru meyveler sizi şişkinlik yahut kabızlıktan korur.
Geceleri lezzetli tüketilen kaju fıstığı hazımsızlığa niye olsa da; gece boyunca tüketmekten kaçının.
Kilo Kaybı için En Âlâ 13 Kuruyemiş ve Kuruyemiş Listesi
Kilo kaybı için diyetinize dahil edebileceğiniz kimi sağlıklı kuru meyvelerin bir listesi:
1. Fındık:
Fındık, gereksiz atıştırma dürtüsünü denetim ederek uzun müddet tok hissetmenizi sağlar. Fındıktaki sağlıklı yağlar ve yüksek lif içeriği, bedeninize gerekli besinleri sağlar ve onları kilo vermek için en âlâ kuru meyvelerden biri yapar.
2. İncir:
İncir, yüksek lif içeriğinin yanı sıra bol bol besin içeren en âlâ kuru meyvelerden biridir. Ficin ismi verilen bir sindirim enzimi vardır; sindirim sistemindeki öbür enzimlerle birleştiğinde süratle kilo verirsiniz. Bu meyveyi tükettiğinizde şeker isteğini azaltır ve bu da metabolizmayı hızlandırır. İncir, kalorisi düşük olduğu için sağlıklı bir atıştırmalıktır.
3. Pekan Cevizi:
Pekan cevizi, karşı konulmaz bir tereyağlı tada sahip ceviz ailesi ile ilgilidir. Biroldukça yağ içermesine karşın, oleik asit varlığı sizi tok hissettirerek açlığı uzak fiyat. Ayrıyeten bedenimizin metabolizmasını hızlandırır ve sindiriminizi ve kalp sıhhatinizi denetim eder. Bu kuru meyvenin yaşlanma aykırısı, iltihap önleyici faydaları bağışıklığınızı tesirli bir biçimde artırır.
4. Çam Fıstığı:
Çam fıstığı, pinolenik asit içerdiğinden olarak mükemmel bir biçimde çalışır. Bu kuru meyveler yağ açısından varlıklı olduğundan, onları ölçülü tüketmek onları kilo vermek için en âlâ kuruyemişler yapar. Çam fıstığı size güç artışı sağlar ve yaşlanmayı geciktirme üzere biroldukca sıhhat faydası sağlar.
5. Siyah Frenk Üzümü:
İdman öncesi bir atıştırmalık arıyorsanız, siyah frenk üzümü eksiksiz bir seçenektir. Kuru üzüm kilo kaybı için en âlâ kuru meyve seçimidir. Diyet lifi ve düşük şeker içeriği, onları bilhassa çocuklar için eksiksiz bir atıştırmalık yapar. Tatlı ve ekşi tatlarda mevcut olan bu kuru meyveler besin kıymeti yüksektir. Antioksidanlarda yüksek olduğu için obezite, kalp sıhhati vb. üzere çeşitli sıhhat problemlerine da yardımcı olur.
6. Antep Fıstığı:
Antep fıstığı, düşük kalorili ve yüksek lifli olduğu için kilo vermeye yardımcı olan en güzel kuru meyvelerden biridir. Bu kuru meyvedeki sağlıklı yağlar, kilo vermeye karar verdiğinizde kusursuz atıştırmalıklardan biri olabilir. Bilhassa küçük porsiyonlarda alındığında uzun müddet tok kalmanızı sağlar. Küçük ölçülerde alındığında, açlığı frenlemenize yardımcı olur.
7. Kuru Kayısı:
Kuru kayısı, iştahınızı bastırarak maksat kilonuza verimli bir biçimde ulaşmanıza yardımcı olacak az yağlı bir atıştırma seçeneği olarak kabul edilir. Bu lezzetli kuru meyveler, besinler ve diyet lifi ile dolu olduğu için tüm ekstra kiloları atmanıza yardımcı olur. Kuru kayısı kalorisi düşük olduğu için yanınızda kolay kolay taşıyabileceğiniz kusursuz bir atıştırmalık seçeneğidir.
8. Badem:
Bu kuru meyvenin kabuğu, bağırsak hareketlerinizi düzenleyerek kilo vermenize yardımcı olan güçlü bir lif deposudur. Ayrıyeten magnezyum ve E Vitamini ile kan şekerini istikrarda tutarak beden yükünüzü sağlıklı bir düzeyde tutmanıza yardımcı olur.
9. Hurma:
Hurma karbonhidratlarla dolu olsa da, bu kuru meyveler ölçülü alındığında tesirli bir biçimde kilo vermenize yardımcı olur. Hurma uygun bir protein kaynağı olduğu ve doymamış yağ asitleri içerdiği için kilo alma talihini azaltır. Hurma ayrıyeten metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi hızlandıran liflerle doludur.
10. Kaju Fıstığı:
Kaju fıstığı, sizi daha uzun müddet tok tutan bir başka tanınan kuruyemiştir. Metabolizmanızı hızlandıran protein ve lifle yüklü olduğu için tüm bu ekstra kiloları atmanıza yardımcı olurlar. Bu süreç, kendinizi uzun mühlet tok hissettiğiniz için yağ yakmanızı sağlar. Aklınızda bulundurmanız gereken tek şey, kilo almanıza niye olabileceğinden çok yememektir.
11. Kuru Erik:
Kuru erik, kabızlıkla çabada yaygın olarak kullanılan tanınan meyvelerden biridir. Bu kurutulmuş meyvedeki lif içeriği, bağırsak hareketlerinizi güzelleştirerek bedeninizdeki toksinleri ortadan kaldırır. hem de, metabolizma suratını verimli bir biçimde artırarak, onu kusursuz bir yağ yakan kuru meyve haline getirerek, yükün problemsiz bir biçimde azaltılmasına yardımcı olur.
13. Ceviz:
Bu sert lakin lezzetli cevizleri kim duymadı? Bu kuru meyvelerde bulunan sağlıklı yağlar cildinizde ve saçınızda mükemmeller yaratır ve sağlıklı bir biçimde kilo vermenize yardımcı olur. Beden, muhtaçlık duyduğu tüm besinleri omega 3 yağ asitlerinden alır ve açlık sancılarını bastırarak en âlâ karın yağlarında çalışır.