Süratli ve kalıcı kilo vermek istiyorsanız bu diyet listesi tam size bakılırsa… Kalıcı kilo vermenizi sağlayacak 1400 kalorilik diyet listesi ile aç kalmadan kilo verebilirsiniz…
1400 Kalorilik Örnek Diyet Listesi
1.GÜN
SABAH (08.30)
2. GÜN
SABAH (08.30)
SABAH (08.30)
SABAH: (08.30)
1400 Kalorilik Diyet Listesi Kuralları
1400 Kalorilik Örnek Diyet Listesi
1.GÜN
SABAH (08.30)
- 2 modül peynir (60 gr)
- 7-8 zeytin
- 1 tatlı kaşığı acuka sos
- Söğüş salata
- 2 dilim tam tahıllı ekmek (50 gr)
- 90 gr et içeren sebzeli tavuk sote
- 3-4 yemek kaşığı sade makarna
- Salata
- 1 çay bardağı yoğurt
- 1 su bardağı ayran
- 1 küçük uzunluk peynirli tost
- 1 küçük kase mercimek çorbası
- 5-6 çorba kaşığı kıymalı pazı yemeği
- Salata
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 10-12 adet kavrulmamış fındık-badem
- 1 şeftali
2. GÜN
SABAH (08.30)
- 1 kesim peynir (30 gr)
- 1 yumurta
- 7-8 zeytin
- Salata
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 4-5 çorba kaşığı (30 gr etli) nohut
- 3-4 çorba kaşığı şehriyeli bulgur pilavı
- Salata
- 1 kase cacık
- 1 küçük uzunluk muz
- 1 su bardağı süt / yoğurt
- 2 orta uzunluk kıymalı kabak dolma
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Salata
- 1 çay bardağı yoğurt
- 2 ince galeta
- 1 kesim kaşar peyniri (30 gr)
SABAH (08.30)
- 2 adet yumurta ile menemen
- 2-3 adet zeytin
- Salata
- 2 adet tam tahıllı ekmek (50 gr)
- 3 ızgara köfte (90 gr)
- 3-4 çorba kaşığı domates soslu makarna
- 3-4 çorba kaşığı zeytinyağlı semizotu
- Salata
- 1 çay bardağı yoğurt
- 2 ince galeta
- 1 çay bardağı kefir
- 1 orta uzunluk elma
- 5-6 yemek kaşığı (60 gr etli) taze fasulye yemeği
- 3 çorba kaşığı şehriyeli pirinç pilavı
- Salata
- 1 çay bardağı yoğurt
- 1 ceviz içi
- 1 kuru incir
SABAH: (08.30)
- 2 adet küçük uzunluk tam tahıl unundan yapılmış az yağlı poğaça
- 2 kesim peynir (60 gr)
- 2-3 adet zeytin
- Salata
- 5-6 çorba kaşığı erişte
- 4-5 çorba kaşığı kıymalı yeşil mercimek yemeği
- Salata
- 1 çay bardağı yoğurt
- 5-6 adet kavrulmamış fındık
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 orta uzunluk armut
- 4-5 yemek kaşığı fırında patlıcan musakka
- 3 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
- Salata
- 1 çay bardağı yoğurt
- 10-12 kavrulmamış badem
- 2 orta uzunluk taze kayısı
1400 Kalorilik Diyet Listesi Kuralları
- İsterseniz salatalara 1 tatlı kaşığı yağ ek edebilirsiniz.
- Kuşbaşı et ya da kıyma konulan yemeklere yağ eklemeyin.
- Yağ konulan yemeklerde yağı kavurmayın, yemek piştikten daha sonra üzerine ek edin.
- Öğünlerin ortasının 3-4 saat bulunmasına dikkat edin.
- Gün ortasında 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
- Şeker ve şekerli yiyeceklerden, bal, reçel ve pekmezden, gereğinden çok meyveden, beyaz undan yapılan ekmek, simit, poğaça ve börek üzere yiyeceklerden kaçının. Bu tıp yiyecekleri tüketmek istiyorsanız nadiren ve fazlaca az ölçüde tercih edin.
- 1 dilim ekmek (25 gr) yerine 1 kase kremasız çorba, 3 kaşık bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.
- 2 adet köfte (60 gr) yerine 1 avuç içi büyüklüğünde (60 gr) biftek ya da derisiz tavuk (60 gr) yiyebilirsiniz.