Beslenme doğurganlıkta değerli bir rol oynar. Sağlıklı ve istikrarlı beslenmek ve uygun doğurganlığı destekleyen destekleri almak hem erkekler birebir vakitte bayanlar için doğurganlığı artırabilir.
Sistemli bir doğum öncesi vitamin rejiminin hem annenin tıpkı vakitte bebeğin sağlıklı bir hamilelik boyunca muhtaçlık duydukları besinleri almasına yardımcı olabileceği bir sır değil. Lakin desteğe başlamak için gebe kalana kadar beklemeyin; Bayanlar ve erkekler için doğurganlık vitaminlerinin gerçek kombinasyonu, gebe kalma bahtınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar , yumurta kalitesini güzelleştirmekten sperm hareketliliğini artırmaya kadar, doğurganlık vitaminleri almanın daha kısa müddette gebe kalma talihini artırabileceğini gösteriyor.
bundan evvelki hususumuz olan göz atabilirsiniz.
Genel olarak, hamile kalmaya çalışırken ve hamilelik boyunca alınması gereken en kıymetli vitamin, en kıymetli bileşeni olan standart bir doğum öncesi vitamindir. Günlük folik asit alımı en az 400-1000 mcg olmalıdır.
Ekseriyetle, doğurganlığı desteklemenin en tesirli yolu, ele almanız ve optimize etmeniz için hangi besinlerin en eksik (ve ötürüsıyla bundan öncelik) olduğunu gerçek bir biçimde tahlil etmektir.
Bayan Doğurganlık Takviyeleri
Herkes için önerilir:
Omega 3 Yağ Asitleri: Bu esansiyel yağlar, kan damarlarınızdaki nitrik oksit üretimini artırarak pelvik organlara kan akışını en üst seviyeye çıkarmaya yardımcı olur. Omega 3’lerin artan tüketimi, gelişmiş embriyo implantasyonu, hareketinin azalması ve fetal beyin gelişimi üstündeki olumlu tesirler ile ilişkilendirilmiştir.
Öneririz: Günde 400 ila 1000 mcg
Folik asit:
Bu B vitamini, kan akışını güzelleştirmenin yanı sıra yüksek kan basıncını önler. Folik asidin ayrıyeten nöral tüp defektleri üzere kimi fetal anormallikleri önlediği de gösterilmiştir.
Tavsiye edilen: Günde 400 ila 1000 mcg
C Vitamini:
Bu antioksidan, bilhassa gelişmiş kan akışına dönüşen nitrik oksit düzeylerini güzelleştirmeye çalışır. C vitamininin mide ekşimesini kötüleştirdiği bilinmektedir, bu niçinle yatmadan evvel almaktan kaçının.
Öneririz: Günde 500 mg
L-arginin:
L-arginin, protein alımınız düşükse destek etmek için gereklidir; bu, vejetaryen yahut vegan hayat şekline sahip olanlar için muhtemel bir kaygıdır. Bayan popülasyonunda gereğince araştırılmadığından, L-arginin’in alternatif bir formu olan L-sitrülin’i bayanların tüketmesini tavsiye etmiyoruz.
Öneririz: Günde 1000 ila 2000 mg
Pycnogenol:
Ekseriyetle nar, yaban mersini ve koyu yapraklı sebzeler üzere doğal kaynaklar yoluyla antioksidan alımınızı artırmanız önerilir. tıpkı vakitte, doğal tüketiminiz düşükse, bilhassa 37 yaşında yahut daha büyükseniz, Pycnogenol almayı düşünebilirsiniz. Pycnogenol, yaban mersini, yeşil çay ve kakaoda bulunan antioksidanlara benzeri proantosiyanidinler içerir. NOT: Hamilelik sırasındaki tesirleri incelenmediğinden, olumlu bir hamilelik testi alındığında bu ek kesilmelidir.
Öneririz: Günde 50 ila 120 mg
Yeşil Çay: Yeşil çay uzun vakittir mükemmel bir doğal antioksidan kaynağı olarak biliniyor. Bu antioksidanların emilimi, her bir bardağa 50 mg C vitamini eklenerek bariz biçimde arttırılabilir. Harika bir kaynak bulunmasına karşın, bu teklif yavaşça bir ihtar ile geliyor. Kafein içeriği niçiniyle, kafeinsiz yeşil çayın bile çok tüketimi kısırlığı ve tedavilerini olumsuz etkileyebilir.
Bu niçinle, şunları öneririz: günde 1 bardaktan fazla değil
CoEnzyme Q-10: Bu koenzim, hücresel güç üretimi için kritik kıymete sahiptir. Çalışmalar, bu mitokondriyal besinin dişi yumurtaları üstündeki yaşlanma tesirlerini bilakis çevirebileceğini göstermiştir. Bayanlar, bilhassa 37 yaş ve üstü olanlar, yumurta kalitesini artırmak için almayı düşünmelidir. NOT: Müspet gebelik testi alındığında bu ek kesilmelidir.
Öneririz: günde 600 mg
Erkek doğurganlık takviyeleri
Herkes için önerilir:
Omega 3 yağ asitleri: Bu sağlıklı yağlar, sonuçta testislere kan akışını en üst seviyeye çıkaran nitrik oksit üretimini arttırır. Son vakit içinderda yapılan birkaç çalışmada, omega-3’ler, uygunlaştırılmış sperm kalitesi ile ilişkilendirilmiştir. Birkaç ay boyunca alınan daha yüksek bir doz, sperm sayıları, hareketliliği ve üzerinde daha fazla faydalı tesire sahip olabilir. NOT: Erkekler de antioksidan alımında büyük bir artış olmadan omega-3’leri artırmamalıdır. Sperm zarı fonksiyonu için gerekli olmakla bir arada, bu oldukçalu doymamış yağlar, oksidatif bileşiklerin tesirlerine karşı bilhassa hassastır.
Öneririz:
Bu niçinle, şunları öneririz: Günde 200 ila 400 mcg
C Vitamini:
Bu antioksidan hem de nitrik oksit üretimini de uyarır. C vitamini mide ekşimesini kötüleştirebilir, bu niçinle bunu yatmadan evvel almaktan kaçının.
Öneririz: Günde 500 mg
L-sitrulin:
L-sitrulin ve L-arginin, beden tarafınca nitrik oksit üretimi için kullanılan hammaddelerdir. L-arginin, biyolojik olarak kullanılabilir formundan evvel büyük ölçüde parçalanması gerekirken, L-sitrülin, L-arginin’in direkt hücreler ortası deposudur ve düzeyleri tek başına L-arginin tüketiminden hayli daha verimli bir biçimde artırır. Yeterli denetimli bir çalışmada, piknogenol ile birlikte artan L-arginin tüketimi, tüm semen parametrelerinde değerli bir artış gösterdi.
Öneririz: Günlük 2 g L-sitrülin
Pycnogenol:
Çilek, çikolata, yeşil çay ve koyu yapraklı sebzeler üzere doğal kaynaklar yoluyla antioksidan alımınızı artırmanız şiddetle tavsiye edilir. birebir vakitte, piknojenol eği, nitrik oksidin parçalanmasını daha da yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve hatta birtakım durumlarda üretimini uyardığı bile gösterilmiştir. Pycnogenol, çilek ve bitter çikolatadaki temel antioksidanlara misal proantosiyanidinler içerir.
Öneririz: Günlük 60-120 mg piknogenol
Yeşil çay:
Yeşil çay olağanüstü bir antioksidan deposudur. Kafeinsiz yeşil çay çoklukla bedendeki kafein düzeylerini en aza indirmek için tavsiye edilirken, erkekler tipik olarak kafeinin doğurganlık üstündeki olumsuz tesirlerine bayanlar kadar maruz kalmazlar. Ek olarak, kafeinsizleştirme süreci mevcut antioksidanların düzeyini azaltır. Bu, içmedilk evvel her bir bardağa 50 mg C vitamini eklenerek önlenebilir.
Öneririz: Günde 1 ila 3 bardak yeşil çay
CoEnzyme Q-10:
Bu mitrokondiral besin, hücre ortasında güç üretimi için gereklidir. Çalışmalar, artan CoQ-10 alımının, ileri hareket ve ortalama sperm suratı ile sperm yüzdesini kıymetli ölçüde artırdığını göstermiştir. Bu çalışma 6 ay sürse de, CoQ-10 spesifik olarak güç üreten biyokimyasal yola tesir ettiğinden, bir tesir hayli daha kısa müddette ortaya çıkabilir.
Öneririz: Günde iki defa 200 mg
Çikolata:
Kakaonun nitrik oksit üretimi üzerinde kuvvetli tesirleri vardır. tıpkı vakitte, mevcut çikolata kaynaklarının birden fazla tipik olarak şeker bakımından yüksektir, bu da nitrik oksidi sahiden azaltabilir, bu niçinle düşük şekerli çeşitleri aramak en uygunudur. Kilo almanıza niye olabilecek tek teklifimiz bu, bu niçinle çok tüketmemeye dikkat edin.
Öneririz: Günlük 30 gram düşük şekerli, bitter çikolata
Sistemli bir doğum öncesi vitamin rejiminin hem annenin tıpkı vakitte bebeğin sağlıklı bir hamilelik boyunca muhtaçlık duydukları besinleri almasına yardımcı olabileceği bir sır değil. Lakin desteğe başlamak için gebe kalana kadar beklemeyin; Bayanlar ve erkekler için doğurganlık vitaminlerinin gerçek kombinasyonu, gebe kalma bahtınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar , yumurta kalitesini güzelleştirmekten sperm hareketliliğini artırmaya kadar, doğurganlık vitaminleri almanın daha kısa müddette gebe kalma talihini artırabileceğini gösteriyor.
bundan evvelki hususumuz olan göz atabilirsiniz.
Genel olarak, hamile kalmaya çalışırken ve hamilelik boyunca alınması gereken en kıymetli vitamin, en kıymetli bileşeni olan standart bir doğum öncesi vitamindir. Günlük folik asit alımı en az 400-1000 mcg olmalıdır.
Ekseriyetle, doğurganlığı desteklemenin en tesirli yolu, ele almanız ve optimize etmeniz için hangi besinlerin en eksik (ve ötürüsıyla bundan öncelik) olduğunu gerçek bir biçimde tahlil etmektir.
Bayan Doğurganlık Takviyeleri
Herkes için önerilir:
- Meyveler (özellikle çilek) ve sebzeler, daha az kırmızı et ve trans yağ içermeyen sağlıklı bir diyet. Yemek pişirmek ve salatalar için zeytinyağı kullanın. Avokado ve fındık da âlâ tekli doymamış yağ kaynaklarıdır.
- Omega-3’ler (balık yağı) günlük 500-1.000 mg
- Antioksidanları artırın—500-1.000 mg C vitamini, 200 IU E vitamini (*** bebek aspirini alıyorsanız E vitamini almayın), kafeinsiz yeşil çay (günde 1 bardak); Günde iki sefer 40-60 mg piknojenol eklemeyi düşünün (bu, daha evvel bahsedilen öbür antioksidanların yerini alabilir yahut bunlara eklenebilir).
- 400 mikrogram folik asit alın; en azından bu ölçü ekseriyetle tüm doğum öncesi vitaminlerde ve multivitaminlerde bulunur.
- Protein alımınız düşükse 1-2 gram L-arginin eklemeyi düşünün.
- Yeşil çaya eklenen az ölçüde C vitamini, antioksidanların emilimine yardımcı olur.
Omega 3 Yağ Asitleri: Bu esansiyel yağlar, kan damarlarınızdaki nitrik oksit üretimini artırarak pelvik organlara kan akışını en üst seviyeye çıkarmaya yardımcı olur. Omega 3’lerin artan tüketimi, gelişmiş embriyo implantasyonu, hareketinin azalması ve fetal beyin gelişimi üstündeki olumlu tesirler ile ilişkilendirilmiştir.
Öneririz: Günde 400 ila 1000 mcg
Folik asit:
Bu B vitamini, kan akışını güzelleştirmenin yanı sıra yüksek kan basıncını önler. Folik asidin ayrıyeten nöral tüp defektleri üzere kimi fetal anormallikleri önlediği de gösterilmiştir.
Tavsiye edilen: Günde 400 ila 1000 mcg
C Vitamini:
Bu antioksidan, bilhassa gelişmiş kan akışına dönüşen nitrik oksit düzeylerini güzelleştirmeye çalışır. C vitamininin mide ekşimesini kötüleştirdiği bilinmektedir, bu niçinle yatmadan evvel almaktan kaçının.
Öneririz: Günde 500 mg
L-arginin:
L-arginin, protein alımınız düşükse destek etmek için gereklidir; bu, vejetaryen yahut vegan hayat şekline sahip olanlar için muhtemel bir kaygıdır. Bayan popülasyonunda gereğince araştırılmadığından, L-arginin’in alternatif bir formu olan L-sitrülin’i bayanların tüketmesini tavsiye etmiyoruz.
Öneririz: Günde 1000 ila 2000 mg
Pycnogenol:
Ekseriyetle nar, yaban mersini ve koyu yapraklı sebzeler üzere doğal kaynaklar yoluyla antioksidan alımınızı artırmanız önerilir. tıpkı vakitte, doğal tüketiminiz düşükse, bilhassa 37 yaşında yahut daha büyükseniz, Pycnogenol almayı düşünebilirsiniz. Pycnogenol, yaban mersini, yeşil çay ve kakaoda bulunan antioksidanlara benzeri proantosiyanidinler içerir. NOT: Hamilelik sırasındaki tesirleri incelenmediğinden, olumlu bir hamilelik testi alındığında bu ek kesilmelidir.
Öneririz: Günde 50 ila 120 mg
Yeşil Çay: Yeşil çay uzun vakittir mükemmel bir doğal antioksidan kaynağı olarak biliniyor. Bu antioksidanların emilimi, her bir bardağa 50 mg C vitamini eklenerek bariz biçimde arttırılabilir. Harika bir kaynak bulunmasına karşın, bu teklif yavaşça bir ihtar ile geliyor. Kafein içeriği niçiniyle, kafeinsiz yeşil çayın bile çok tüketimi kısırlığı ve tedavilerini olumsuz etkileyebilir.
Bu niçinle, şunları öneririz: günde 1 bardaktan fazla değil
CoEnzyme Q-10: Bu koenzim, hücresel güç üretimi için kritik kıymete sahiptir. Çalışmalar, bu mitokondriyal besinin dişi yumurtaları üstündeki yaşlanma tesirlerini bilakis çevirebileceğini göstermiştir. Bayanlar, bilhassa 37 yaş ve üstü olanlar, yumurta kalitesini artırmak için almayı düşünmelidir. NOT: Müspet gebelik testi alındığında bu ek kesilmelidir.
Öneririz: günde 600 mg
Erkek doğurganlık takviyeleri
Herkes için önerilir:
- Meyveler (özellikle çilek) ve sebzeler, daha az kırmızı et ve trans yağ içermeyen sağlıklı bir diyet.
- Omega-3’ler (balık yağı) günlük 500-1.000 mg
- Antioksidanları artırın—500-1.000 mg C vitamini, 200 IU E vitamini, yeşil çay (günde 1-3 bardak); Günde iki sefer 40-60 mg piknojenol eklemeyi düşünün (bu, daha evvel bahsedilen öteki antioksidanların yerini alabilir yahut bunlara eklenebilir).
- Omega-3’leri 1.000 ila 2.000 mg’a yükseltmeyi düşünün. 8 ay boyunca 1840 mg’lık bir çalışmada tüm semen parametreleri, bilhassa katı morfoloji düzeldi.
- Kimi araştırmalar sperm için yararlar gösterdiğinden, günde 15-30 mg folik asit, 400 mikrogram ve çinko eklemeyi düşünün. Bunlar biroldukca multivitaminde bulunur.
- 2 gram L-sitrülin eklemeyi düşünün (testislere kan akışını artırabilir). Bitter çikolata öteki bir kuvvetli antioksidandır – düşük şekerli bir marka kullanın.
- Yeşil çaya eklenen az ölçüde C vitamini, antioksidanların emilimine yardımcı olur.
- Günde iki defa 200 mg Co-enzyme Q-10 eklemeyi düşünün. Bir çalışmada, sperm hareketliliğini uyardı.
Omega 3 yağ asitleri: Bu sağlıklı yağlar, sonuçta testislere kan akışını en üst seviyeye çıkaran nitrik oksit üretimini arttırır. Son vakit içinderda yapılan birkaç çalışmada, omega-3’ler, uygunlaştırılmış sperm kalitesi ile ilişkilendirilmiştir. Birkaç ay boyunca alınan daha yüksek bir doz, sperm sayıları, hareketliliği ve üzerinde daha fazla faydalı tesire sahip olabilir. NOT: Erkekler de antioksidan alımında büyük bir artış olmadan omega-3’leri artırmamalıdır. Sperm zarı fonksiyonu için gerekli olmakla bir arada, bu oldukçalu doymamış yağlar, oksidatif bileşiklerin tesirlerine karşı bilhassa hassastır.
Öneririz:
- Günlük 500 ila 1200 mg
- Daha yüksek bir doz için günde 1.000 ila 2.000 mg (gerekliliği evvel hekiminizle görüşün)
Bu niçinle, şunları öneririz: Günde 200 ila 400 mcg
C Vitamini:
Bu antioksidan hem de nitrik oksit üretimini de uyarır. C vitamini mide ekşimesini kötüleştirebilir, bu niçinle bunu yatmadan evvel almaktan kaçının.
Öneririz: Günde 500 mg
L-sitrulin:
L-sitrulin ve L-arginin, beden tarafınca nitrik oksit üretimi için kullanılan hammaddelerdir. L-arginin, biyolojik olarak kullanılabilir formundan evvel büyük ölçüde parçalanması gerekirken, L-sitrülin, L-arginin’in direkt hücreler ortası deposudur ve düzeyleri tek başına L-arginin tüketiminden hayli daha verimli bir biçimde artırır. Yeterli denetimli bir çalışmada, piknogenol ile birlikte artan L-arginin tüketimi, tüm semen parametrelerinde değerli bir artış gösterdi.
Öneririz: Günlük 2 g L-sitrülin
Pycnogenol:
Çilek, çikolata, yeşil çay ve koyu yapraklı sebzeler üzere doğal kaynaklar yoluyla antioksidan alımınızı artırmanız şiddetle tavsiye edilir. birebir vakitte, piknojenol eği, nitrik oksidin parçalanmasını daha da yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve hatta birtakım durumlarda üretimini uyardığı bile gösterilmiştir. Pycnogenol, çilek ve bitter çikolatadaki temel antioksidanlara misal proantosiyanidinler içerir.
Öneririz: Günlük 60-120 mg piknogenol
Yeşil çay:
Yeşil çay olağanüstü bir antioksidan deposudur. Kafeinsiz yeşil çay çoklukla bedendeki kafein düzeylerini en aza indirmek için tavsiye edilirken, erkekler tipik olarak kafeinin doğurganlık üstündeki olumsuz tesirlerine bayanlar kadar maruz kalmazlar. Ek olarak, kafeinsizleştirme süreci mevcut antioksidanların düzeyini azaltır. Bu, içmedilk evvel her bir bardağa 50 mg C vitamini eklenerek önlenebilir.
Öneririz: Günde 1 ila 3 bardak yeşil çay
CoEnzyme Q-10:
Bu mitrokondiral besin, hücre ortasında güç üretimi için gereklidir. Çalışmalar, artan CoQ-10 alımının, ileri hareket ve ortalama sperm suratı ile sperm yüzdesini kıymetli ölçüde artırdığını göstermiştir. Bu çalışma 6 ay sürse de, CoQ-10 spesifik olarak güç üreten biyokimyasal yola tesir ettiğinden, bir tesir hayli daha kısa müddette ortaya çıkabilir.
Öneririz: Günde iki defa 200 mg
Çikolata:
Kakaonun nitrik oksit üretimi üzerinde kuvvetli tesirleri vardır. tıpkı vakitte, mevcut çikolata kaynaklarının birden fazla tipik olarak şeker bakımından yüksektir, bu da nitrik oksidi sahiden azaltabilir, bu niçinle düşük şekerli çeşitleri aramak en uygunudur. Kilo almanıza niye olabilecek tek teklifimiz bu, bu niçinle çok tüketmemeye dikkat edin.
Öneririz: Günlük 30 gram düşük şekerli, bitter çikolata