odakulebuda
New member
- Katılım
- 26 Eki 2020
- Mesajlar
- 1,951
- Puanları
- 0
Yük idmanları erken vefat riskini azaltıyor Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye yahut 75 dakika yüksek yoğunlukta antrenmana teşvik ediliyor.
Ayrıca haftada en az iki gün bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar üzerinde çalışan “güçlendirme çalışmaları” yapmaları tavsiye ediliyor.
Haftalık antrenman rutinin hem yükleri birebir vakitte aerobik aktiviteleri içermesini sağlamak daha da faydalı tesire sahip. Bulgular, British Journal of Sports Medicine’de yayınlandı.
Aerobik idman daima olarak daha düşük erken mevt riski ile ilişkilendirilirken, şimdiye kadar yüklerle çalışmanın benzeri tesirleri olup olmayacağı net değildi.
Bu bilgi boşluğunu kapatmak için araştırmacılar, tartılar ve aerobik aktivitelerle idman yapmanın yaşlı yetişkinler içinde erken mevt riski üstündeki potansiyel tesirini değerlendirmeye başladılar.
100 BİN KİŞİNİN BİLGİLERİ İNCELENDİ
Maryland, Rockville’deki ABD Ulusal Kanser Enstitüsü’ndeki akademisyenler tarafınca yönetilen araştırmacılar, bir ABD tarama çalışmasına katılan yaklaşık 100 bin yetişkinin bilgilerini inceledi.
Yaş ortalaması 71 olan iştirakçiler yük kaldırma aktiviteleri ve yaptıkları öteki antrenmanlar hakkında bilgi verdiler.
Yaklaşık yüzde 23’ü tartı kaldırma faaliyeti bildirdi ve yüzde 16’sı haftada en az bir ila altı kere yük kaldırdığını söylemiş oldu.
Araştırmacılar, yaklaşık üçte birinin (yüzde32) “yeterince aktif” olduğunu, yüzde 24’ünün aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve yüzde 8’inin bunları aştığını belirtti.
9,6 yıllık takip periyodunda 28 bin 477 mevt meydana geldi.
YÜZDE 9 DAHA DÜŞÜK
Çalışma, halter yaptığını bildiren yetişkinlerin “tüm niçinlere bağlı vefat riskinin” yüzde 9 daha düşük olduğunu buldu.
Kalp hastalığı vefatları için benzeri bir müşahede yapıldı, lakin yük çalışması ile kanser vefatları içinde bir ilişki bulunamadı.
“Düzenli” halter yapanların mevt riskinin yüzde 14 daha düşük olduğu bulundu.
Aerobik aktivite düzeylerini karşılayanların erken mevt riski yüzde 32 daha düşüktü.
Aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve haftada en az bir yahut iki sefer yük kaldırdığını bildiren yetişkinlerin erken mevt riskinin yüzde 41 ila yüzde 47 daha düşük olduğu bulundu.
Ayrıca haftada en az iki gün bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar üzerinde çalışan “güçlendirme çalışmaları” yapmaları tavsiye ediliyor.
Haftalık antrenman rutinin hem yükleri birebir vakitte aerobik aktiviteleri içermesini sağlamak daha da faydalı tesire sahip. Bulgular, British Journal of Sports Medicine’de yayınlandı.
Aerobik idman daima olarak daha düşük erken mevt riski ile ilişkilendirilirken, şimdiye kadar yüklerle çalışmanın benzeri tesirleri olup olmayacağı net değildi.
Bu bilgi boşluğunu kapatmak için araştırmacılar, tartılar ve aerobik aktivitelerle idman yapmanın yaşlı yetişkinler içinde erken mevt riski üstündeki potansiyel tesirini değerlendirmeye başladılar.
100 BİN KİŞİNİN BİLGİLERİ İNCELENDİ
Maryland, Rockville’deki ABD Ulusal Kanser Enstitüsü’ndeki akademisyenler tarafınca yönetilen araştırmacılar, bir ABD tarama çalışmasına katılan yaklaşık 100 bin yetişkinin bilgilerini inceledi.
Yaş ortalaması 71 olan iştirakçiler yük kaldırma aktiviteleri ve yaptıkları öteki antrenmanlar hakkında bilgi verdiler.
Yaklaşık yüzde 23’ü tartı kaldırma faaliyeti bildirdi ve yüzde 16’sı haftada en az bir ila altı kere yük kaldırdığını söylemiş oldu.
Araştırmacılar, yaklaşık üçte birinin (yüzde32) “yeterince aktif” olduğunu, yüzde 24’ünün aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve yüzde 8’inin bunları aştığını belirtti.
9,6 yıllık takip periyodunda 28 bin 477 mevt meydana geldi.
YÜZDE 9 DAHA DÜŞÜK
Çalışma, halter yaptığını bildiren yetişkinlerin “tüm niçinlere bağlı vefat riskinin” yüzde 9 daha düşük olduğunu buldu.
Kalp hastalığı vefatları için benzeri bir müşahede yapıldı, lakin yük çalışması ile kanser vefatları içinde bir ilişki bulunamadı.
“Düzenli” halter yapanların mevt riskinin yüzde 14 daha düşük olduğu bulundu.
Aerobik aktivite düzeylerini karşılayanların erken mevt riski yüzde 32 daha düşüktü.
Aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve haftada en az bir yahut iki sefer yük kaldırdığını bildiren yetişkinlerin erken mevt riskinin yüzde 41 ila yüzde 47 daha düşük olduğu bulundu.