Protein tüketimiyle ilgili yaygın bir teori, beden yükünü daha uygun yöneterek obeziteyi önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olabileceğidir. Protein karbonhidratlardan daha yavaş parçalanır, bu niçinle daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olabilir ve öğünler içinde acıkmanızı engelleyerek daha az atıştırma yapmanızı sağlar. birebir vakitte, kimileri proteinlerin uzun vadeli sıhhat için inançlı ve tesirli olup olmadığı konusunda hemfikir değildir.
Son vakit içinderda yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin kilo alımına yol açabileceğini buldu. Diyeti %20’den çok proteinden, bilhassa hayvansal proteinden oluşan şahısların, %10 protein tüketenlere bakılırsa daha fazla kilo alma mümkünlüğü daha yüksektir. tıpkı vakitte, protein beden yükünün korunmasına yardımcı olan temel bir besindir, bu niçinle ne kadar protein tüketileceğini bilmek baş karıştırıcı olabilir.
Bedeninizin kas büyümesi ve tamiratı için muhtaçlık duyduğundan daha fazla tüketirseniz kilo almaya başlayabilirsiniz. Ekstra proteinin nitrojen bileşenleri çıkarılır ve glukoneogenez döngüsüne girer. Burada bedeniniz ürettiği glikojen ile karbonhidratları ayırt edemez, bu niçinle daha fazla beden yağı depolamaya başlar.
Protein ve Kilo Alımı içindeki ilişki
sıradançe söylemek gerekirse, her şeyi çok tüketmek ziyanlı olabilir – protein tüketimi de farklı değildir. Bedeninizin gereksinim duyduğundan daha uzun müddet protein tüketirseniz, kilo alımı üzere olumsuz tesirlere niye olabilir. Ayrıyeten, proteininizi nasıl tükettiğiniz de beden yükünü yönetmede rol oynar.
Günlük ne kadar protein tüketmeliyiz?
Günlük protein ihtiyaçlarınız hayat biçiminize, amaçlarınıza, beden tipinize, hamileliğinize ve altta yatan hastalık yahut şartlara bağlı olarak değişir. Örneğin, bir atlet yahut atlet üzere son derece faal bir birey, beden tartısına nazaran kg başına 2 gr’dan fazla protein tüketmemelidir. bununla birlikte, olağan fizikî aktivite düzebir daha sahip sağlıklı bir birey, beden yükünün kilogramı başına yaklaşık 0.8 g protein tüketmelidir. Bunun üstündeki rastgele bir şey sıhhatsiz kilo alımına niye olabilir.
Bilimsel olarak, bedeniniz rastgele bir makro besini depolanmış yağa dönüştürebilir ve depolayabilir. ötürüsıyla, fazlaca fazla protein tüketirseniz, öteki güç biçimlerine erişim kolaylığına bağlı olarak, bedeniniz onu şekere dönüştürebilir ve yağ olarak depolayabilir.
Protein tüketirken, kalori içeren protein açısından varlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. Proteinle ilgili en çok göz arkası edilen gerçeklerden biri, protein açısından güçlü besinlerin ve desteklerin de kalorileri olabileceğidir. Bu niçinle fazla tüketmek ve yakmamak olumsuz tesirlere niye olabilir. Günlük yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenin her vakit kilo alımına yol açacağı bir sır değil. tıpkı vakitte, bir fitness koçunun yahut uzman bir beslenme uzmanının gerçek tavsiyesi, proteinlerinizi daha uygun anlamanıza ve sınıflandırmanıza yardımcı olabilir.
alımını arttırırken öbür makro besinleri azaltmak üzere sıradan stratejiler yardımcı olabilir. tıpkı vakitte, vakit içinde çok protein tüketmenin öbür riskleri de vardır. Örneğin böbreklere ziyan verebilir yahut kardiyovasküler sıhhati olumsuz etkileyebilir.
Protein, genel sıhhatinizi muhafazada hayati bir rol oynar. Lakin çok tüketmek vakit içinde kilo alımına yol açacaktır. Tavsiye edilen kalori alımını aşarsanız bilhassa doğrudur. Bu niçinle, maksadınız kilo vermekse toplam kalori alımınıza dikkat etmelisiniz. birebir vakitte, gayeniz kilo almaksa, en değerli şey, karbonhidrat ve yağ ile birlikte protein alımından gelen kalorilerin %20-30’una sadık kalarak toplam kalori tüketiminizi artırmaktır.
Protein Kaynaklı Sıhhatsiz Kilo Alımını Önlemek İçin Bu Yaygın Yanılgılardan Kaçının
Protein tüketimine bağlı olarak sıhhatsiz kilo almanızın tek yolu çok tüketmek yahut sıhhatsiz bir biçimde hazırlamaktır.
Sıhhatsiz kilo alımını önlemenin başarılı yollarından kimileri şunlardır:
Protein tozu
Âlâ bir idman rutininin olmaması ve çok protein tozu kullanması kilo alımına niye olabilir; Artan kalorileri dengelemek için diyetinizdeki öteki besinleri değiştirmeden protein alımınızı artırırsanız kilo almaya başlarsınız. Protein tozu, kilo almaya çalışanlar için desteği olabilir, fakat kilo vermeye çalışıyorsanız, onu makul kullanmanız gerekir.
Kilo almak isteyenler iştahsızlıkla gayret eder. Protein tozları, daha fazla tam besin yemeden protein alımını artırmanın sıradan bir yoludur. Markaya ve protein içeriğine bağlı olarak, protein tozları değişir. Bu niçinle, hangisinin sizin için en güzel olduğunu belirlemek için bir diyetisyene danışın. Uzmanlar, sıhhat gereksinimlerinize uyacak en düzgün seçeneğe sizi yönlendirecektir.
Yoğurt
Mağazadan satın alınan yoğurt çoklukla yüksek ölçüde protein içerdiğini sav eder, fakat fazladan şeker ve kollayıcı içerebileceğinden günlük olarak tüketmemelisiniz. Ek olarak, tatlandırıcılar ekledikleri için sizin için sağlıksızdırlar. Konutta yapılan yoğurtlar her vakit en güzel seçimdir.
Et
Etteki protein, kolesterol, doymuş yağ ve kalorilerin tümü yüksektir. Ayrıyeten lif içermediği için fazla yeme olasılığınız daha yüksektir. Fakat yağsız tavuk eti, kas geliştirmenize yardımcı olarak istenmeyen kilo alımını önler.
İşlenmiş peynir
Peynir yeterli bir protein, kalsiyum ve öteki temel elementler deposudur. Lakin yediğiniz peynirin şuurunda olmak fazlaca değerlidir. Kilo alımını önlemek istiyorsanız işlenmiş peynirden kaçının.
Üstteki bilgilerle, optimum sıhhat sonuçları elde etmek için ne kadar ve ne sıklıkta tüketileceğini bilmek için hakikat proteinleri seçmek ve bunları sağlıklı bir biçimde (mesela ızgara, haşlama, kavurma yahut buharda pişirme) hazırlamak epey değerlidir.
Son vakit içinderda yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin kilo alımına yol açabileceğini buldu. Diyeti %20’den çok proteinden, bilhassa hayvansal proteinden oluşan şahısların, %10 protein tüketenlere bakılırsa daha fazla kilo alma mümkünlüğü daha yüksektir. tıpkı vakitte, protein beden yükünün korunmasına yardımcı olan temel bir besindir, bu niçinle ne kadar protein tüketileceğini bilmek baş karıştırıcı olabilir.
Bedeninizin kas büyümesi ve tamiratı için muhtaçlık duyduğundan daha fazla tüketirseniz kilo almaya başlayabilirsiniz. Ekstra proteinin nitrojen bileşenleri çıkarılır ve glukoneogenez döngüsüne girer. Burada bedeniniz ürettiği glikojen ile karbonhidratları ayırt edemez, bu niçinle daha fazla beden yağı depolamaya başlar.
Protein ve Kilo Alımı içindeki ilişki
sıradançe söylemek gerekirse, her şeyi çok tüketmek ziyanlı olabilir – protein tüketimi de farklı değildir. Bedeninizin gereksinim duyduğundan daha uzun müddet protein tüketirseniz, kilo alımı üzere olumsuz tesirlere niye olabilir. Ayrıyeten, proteininizi nasıl tükettiğiniz de beden yükünü yönetmede rol oynar.
Günlük ne kadar protein tüketmeliyiz?
Günlük protein ihtiyaçlarınız hayat biçiminize, amaçlarınıza, beden tipinize, hamileliğinize ve altta yatan hastalık yahut şartlara bağlı olarak değişir. Örneğin, bir atlet yahut atlet üzere son derece faal bir birey, beden tartısına nazaran kg başına 2 gr’dan fazla protein tüketmemelidir. bununla birlikte, olağan fizikî aktivite düzebir daha sahip sağlıklı bir birey, beden yükünün kilogramı başına yaklaşık 0.8 g protein tüketmelidir. Bunun üstündeki rastgele bir şey sıhhatsiz kilo alımına niye olabilir.
Bilimsel olarak, bedeniniz rastgele bir makro besini depolanmış yağa dönüştürebilir ve depolayabilir. ötürüsıyla, fazlaca fazla protein tüketirseniz, öteki güç biçimlerine erişim kolaylığına bağlı olarak, bedeniniz onu şekere dönüştürebilir ve yağ olarak depolayabilir.
Protein tüketirken, kalori içeren protein açısından varlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz. Proteinle ilgili en çok göz arkası edilen gerçeklerden biri, protein açısından güçlü besinlerin ve desteklerin de kalorileri olabileceğidir. Bu niçinle fazla tüketmek ve yakmamak olumsuz tesirlere niye olabilir. Günlük yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenin her vakit kilo alımına yol açacağı bir sır değil. tıpkı vakitte, bir fitness koçunun yahut uzman bir beslenme uzmanının gerçek tavsiyesi, proteinlerinizi daha uygun anlamanıza ve sınıflandırmanıza yardımcı olabilir.
alımını arttırırken öbür makro besinleri azaltmak üzere sıradan stratejiler yardımcı olabilir. tıpkı vakitte, vakit içinde çok protein tüketmenin öbür riskleri de vardır. Örneğin böbreklere ziyan verebilir yahut kardiyovasküler sıhhati olumsuz etkileyebilir.
Protein, genel sıhhatinizi muhafazada hayati bir rol oynar. Lakin çok tüketmek vakit içinde kilo alımına yol açacaktır. Tavsiye edilen kalori alımını aşarsanız bilhassa doğrudur. Bu niçinle, maksadınız kilo vermekse toplam kalori alımınıza dikkat etmelisiniz. birebir vakitte, gayeniz kilo almaksa, en değerli şey, karbonhidrat ve yağ ile birlikte protein alımından gelen kalorilerin %20-30’una sadık kalarak toplam kalori tüketiminizi artırmaktır.
Protein Kaynaklı Sıhhatsiz Kilo Alımını Önlemek İçin Bu Yaygın Yanılgılardan Kaçının
Protein tüketimine bağlı olarak sıhhatsiz kilo almanızın tek yolu çok tüketmek yahut sıhhatsiz bir biçimde hazırlamaktır.
Sıhhatsiz kilo alımını önlemenin başarılı yollarından kimileri şunlardır:
- Protein açısından güçlü gıdalarınızdan fazla kalori (yakabileceğinizden) tüketmediğinizden emin olun.
- Koşma, spor salonu idmanları vb. üzere fizikî aktivitelere katılarak fizikî olarak etkin kalın.
- Vücudunuzun protein ihtiyaçlarını anlamak için uzman bir beslenme uzmanına danışın.
- Günlük protein gereksiniminizi karşılamak için seçtiğiniz yiyeceklere dikkat edin.
Protein tozu
Âlâ bir idman rutininin olmaması ve çok protein tozu kullanması kilo alımına niye olabilir; Artan kalorileri dengelemek için diyetinizdeki öteki besinleri değiştirmeden protein alımınızı artırırsanız kilo almaya başlarsınız. Protein tozu, kilo almaya çalışanlar için desteği olabilir, fakat kilo vermeye çalışıyorsanız, onu makul kullanmanız gerekir.
Kilo almak isteyenler iştahsızlıkla gayret eder. Protein tozları, daha fazla tam besin yemeden protein alımını artırmanın sıradan bir yoludur. Markaya ve protein içeriğine bağlı olarak, protein tozları değişir. Bu niçinle, hangisinin sizin için en güzel olduğunu belirlemek için bir diyetisyene danışın. Uzmanlar, sıhhat gereksinimlerinize uyacak en düzgün seçeneğe sizi yönlendirecektir.
Yoğurt
Mağazadan satın alınan yoğurt çoklukla yüksek ölçüde protein içerdiğini sav eder, fakat fazladan şeker ve kollayıcı içerebileceğinden günlük olarak tüketmemelisiniz. Ek olarak, tatlandırıcılar ekledikleri için sizin için sağlıksızdırlar. Konutta yapılan yoğurtlar her vakit en güzel seçimdir.
Et
Etteki protein, kolesterol, doymuş yağ ve kalorilerin tümü yüksektir. Ayrıyeten lif içermediği için fazla yeme olasılığınız daha yüksektir. Fakat yağsız tavuk eti, kas geliştirmenize yardımcı olarak istenmeyen kilo alımını önler.
İşlenmiş peynir
Peynir yeterli bir protein, kalsiyum ve öteki temel elementler deposudur. Lakin yediğiniz peynirin şuurunda olmak fazlaca değerlidir. Kilo alımını önlemek istiyorsanız işlenmiş peynirden kaçının.
Üstteki bilgilerle, optimum sıhhat sonuçları elde etmek için ne kadar ve ne sıklıkta tüketileceğini bilmek için hakikat proteinleri seçmek ve bunları sağlıklı bir biçimde (mesela ızgara, haşlama, kavurma yahut buharda pişirme) hazırlamak epey değerlidir.