Pirinç Kilo Aldırır mı?

Osman

Global Mod
Global Mod
Katılım
25 Mar 2021
Mesajlar
88
Puanları
6
Birisi kilo vermek istiyorsa, ekseriyetle duydukları birinci tavsiye, onları şişmanlatacağı için pirinçten uzak durmaktır. tıpkı vakitte, pirinç, aldığı berbat beslenme durumunu nitekim hak ediyor mu? birinci vakit içinderda, birtakım gerçekleri açıklığa kavuşturalım!

Pirinç, ülkemizin temel besin unsuru ve güçlü bir karbonhidrat kaynağı olup, ne şişmanlatır ne de sıhhatsizdir. birebir vakitte, beşerler onu başka biroldukca rahatsızlığın yanı sıra ve dahil olmak üzere çeşitli sıhhat rahatsızlıklarının ardındaki birincil niye olarak gördükleri için makûs bir üne sahiptir. Artık soru, pirincin kilo almanın gerçek hatalısı olup olmadığıdır. Yoksa insanların tüketme formu mi? Haydi bulalım!

Pirinç ve Kilo Yönetimi

Araştırmalara göre pirinç, istikrarlı ve besleyici bir diyetin kritik bir modülüdür. Yağ ve şeker oranı düşük, sindirimi kolay, glütensiz ve düzgün bir kaynağı.

Ayrıyeten gücü ağır besinlerden biri olan kimi pirinç çeşitleri, magnezyum, fosfor, manganez, selenyum ve demir üzere öbür faydalı besinlerin kaynağıdır.

Pirinç, bedene güç sağlayan yüksek karbonhidratlı bir besindir. Pirinçteki lif, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve protein, dokuları oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur.

İşte pirincin optimal kiloyu muhafazaya nasıl yardımcı olduğu:

  • Pirinçteki amino asitler, bedende depolanan yağ içeriğinin parçalanmasına yardımcı olur.
  • Pirinçteki B vitaminleri, yağ metabolizmasında hayati bir rol oynar ve şişkinliği ve ruh hali değişimlerini önler.
  • Pirinç tüketmek, göbek yağını azaltmada kritik olan hormon düzeylerini dengelemeye yardımcı olur.
  • Pirinç ayrıyeten leptin direncini düzenlemeye yardımcı olarak kişinin çok yemek yemesini ve kilo almasını maniler.
  • Çalışmalar, muhakkak pirinç çeşitlerinin, bağırsak bakterileri için uygun olan ve sonuç olarak form, boyut ve bağışıklık fonksiyonunda en uygun kararın elde edilmesine yardımcı olan prebiyotik yararlara sahip olduğunu göstermektedir.
Kahverengi Pirinç vs Beyaz Pirinç

Tipik bir sıhhat tartışması, kahverengi ve beyaz pirinç içindeki daha sağlıklı seçim hakkındadır. Ne tıp pirinç daha besleyicidir, kahverengi mi yoksa beyaz mı?

Kahverengi pirinç cilasızdır, yani daha fazla lif, protein, vitamin ve mineral içerir ve yüksek antioksidan özelliklere sahiptir. Öte yandan, kahverengi pirincin fitik asit üzere birtakım anti-besin unsurları vardır ve bunlar, ıslatma müddeti ve sıcaklığı artırılarak azaltılabilir. Ek olarak, yüksek lif içeriği, bağırsak problemleri olan şahısların sindirimini zorlaştırabilir.

Ağır sürece ekseriyetle beyaz pirincin besleyici katmanını ortadan kaldırarak vitamin ve mineral eksikliğine yol açar. Beyaz pirinç rafine edildiğinden, çok tüketim obeziteye ve başka kronik sıhhat meselelerine yol açabilir. birebir vakitte, kilo verme kelam konusu olduğunda, kilo kaybı için olumlu yahut ziyanlı değildir. İşinize ve hayat stilinize göre hakikat ölçüde yediğinizden emin olun.

Pirinç Kilo Aldırır mı?

Kilo alımı, tüketilen yiyeceğin çeşidine değil, tüketilen kısmına bağlıdır. Tüm yiyecekler sıhhate bir biçimde yarar sağlar, fakat ölçü faydaları engelleyebilir.

Benzeri biçimde pirinç, muhtaçlığınızdan fazlasını tükettiğinizde kilo almanıza niye olabilir. Yüksek karbonhidratlı bir besin kümesi olan pirincin glisemik indeksi 64 ile biraz yüksektir. Bunun kararında kan şekerini yükseltebilir ve insülin işlevini etkileyebilir.

Not: Pirinç, kâfi oranda ve gerçek kombinasyonla tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olan güç veren besinlerden biridir. Ek olarak, günlük diyete kahverengi pirinç eklemek, genel kolesterol düzeylerini düşürür ve kişinin uzun mühlet tok hissetmesini sağlar. Sonuç olarak, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Fakat pirinçle bir arada tüketilen besinler ve tüketim ölçüsü kilo verme seyahatinizi kıymetli ölçüde etkileyebilir.



Diyetinize Pirinci Dahil Etmek İçin Sağlıklı İpuçları

sıradançe söylemek gerekirse, pirinç, istikrarlı bir kilo verme planının ünlü bir modülü olabilir. Kilo idarenizi engellemeden günlük diyetinizde pirinci inançlı bir biçimde kullanmanın tesirli yollarının bir listesi.

Alıştırma Porsiyon Kontrolü

Pirinç sağlıklıdır lakin kalorisi vardır. Bu niçinle porsiyon denetimini bedeninizin gereksinimlerine bakılırsa ayarlamanız değerlidir, bu biçimdece fazla kalori almamış olursunuz. Hakikat porsiyon boyutu, tipik olarak 200 kaloriye sahip olan ½ ila 1 fincandır. Seçtiğiniz pirincin çeşidine göre değişiklik gösterebilir.

Sebzelerle Eşleştirin

Genellikle pirinç, yüksek glisemik indeksi niçiniyle ‘kötü’ besin olarak etiketlenir. Bu, pirincin süratle sindirileceği ve kan şekerinde ani yükselmelere yol açacağı manasına gelir. Bu niçinle, kısa müddette acıkacak ve daha fazla kalori tüketeceksiniz. Lif oranı yüksek ve kalorisi düşük sebzelerle birleştirmek, bu ani kan şekeri artışının yönetilmesine yardımcı olacaktır.

Çözüm

Sürdürülebilir bir kilo kaybı, tertipli idman ve istikrarlı beslenmenin harika bir kombinasyonu olmalıdır. Biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, pirinç üzere en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz.

Özetle epey taraflı bir besin olan pirinç tek başına kilo aldırmaz yahut kilo vermenize yardımcı olabilir. Süreci etkileyen, yemeğin tamamı yahut eklenen besin kaynakları ile ilgilidir.

Porsiyon boyutunu ve pirincin çeşidini izleyip sağlıklı biçimlerde pişirebildiğinizde, kilo verme amaçlarınıza ulaşmak için pirinci diyetinizden kesmeniz gerekmez.
 
Üst