Üreme çağındaki her 10 bayandan yaklaşık 1’inde yaygın bir hormonal bozukluk olan polikistik over sendromu (PKOS) vardır. PCOS’lu bayanlar çoklukla kilo vermeyi PCOS’u olmayanlara nazaran daha güç bulmaktadır. Ek olarak PCOS, istemeden kilo almayı kolaylaştırabilir ve bu hudut bozucu olabilir. Bu niçinle, PKOS ile nasıl kilo verilir sorusu fazlaca kıymetlidir.
Bu makale, PKOS kilo alımının temel niçinlerini açıklamakta ve kilo denetiminizi bir daha kazanmanıza yardımcı olacak adımları paylaşmaktadır.
PKOS ve Tesirini Anlamak
Polikistik over sendromu, sistemsiz adet döngüleri, bir yahut her iki yumurtalıkta küçük kistlerin oluşumu ve artan erkeklik hormonu düzeyleri ile karakterize hormonal bir bozukluktur. İnsülin direnci de PKOS’un ortak bir özelliğidir ve bozukluk kısırlık da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yol açma potansiyeline sahiptir.
Fazla kilolu yahut obez olan PKOS hastaları için kilo kaybı sıkıntı olabilir. Rahim kanseri, diyabet, kalp hastalığı ve uyku apnesi gelişme riskini artırabilir. tıpkı vakitte, %5-10’luk bir kilo kaybı bile PKOS semptomlarının idaresini değerli ölçüde etkileyebilir. PKOS sırasında sağlıklı bir kilo kaybı, doğurganlığı, insülin direncini, hormon düzeylerini, sistemsiz periyotları, yumurtalık işlevini, istenmeyen tüy büyümesini ve genel sıhhati güzelleştirebilir.
PKOS ve Kilo Alma: Bağlantı
PKOS’lu hastalarda kilo alımının önde gelen iki sebebi insülin direnci ve inflamasyondur.
İnsülin direnci, bedeniniz insüline daha az cevap verdiğinde ortaya çıkar ve beynin yemek yedikten daha sonra bile aç olduğunuzu düşünmesine yol açar. Çok yemeye ve gereksiz atıştırmalara yol açabilir. İnsülin direncinin niye olduğu çok insülin düzeyleri de bedenin bilhassa karın etrafında yağ depolamasına yol açar.
Enflamasyon, bedeninizin bağışıklık sistemi daima olarak sağlıklı hücrelere ve dokulara saldırdığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, bedenin bu dokuları korumak için daha fazla yağ depolamasına yol açar.
Kronik inflamasyon kilo alımına niye olabilir, fakat ve ömür şekli seçimleri de kilo idaresinde kıymetli faktörlerdir. Bu niçinle, diyet ve hayat üslubunu değiştirmek, PKOS’lu şahıslarda kilo vermeye yardımcı olabilir.
Not: PKOS’lu birfazlaca bayan için kilo almak kolay ve vermek zordur. Fakat kilo vermenin ek zorluklarına karşın, uygun diyet, antrenman ve ilaç tedavisi ile muhakkak mümkündür. PKOS kilo alımının ana niçinleri olan insülin direncini ve iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olacak sağlıklı değişikliklere odaklanmanız gerekir.
PKOS ile Nasıl Kilo Verilir?
Kilo vermek herkes için zorlayıcı olabilir, lakin sendromu olan bireyler bunu daha sıkıntı bulmaktadır. Aşağıdakiler, PKOS’luyken kilo vermek için birtakım yararlı ipuçlarıdır.
Sağlıklı Bir Diyet Takip Edin
Bir diyet planı oluştururken “tek vücut herkese uyar” ideolojisini kullanmak yerine, daha fazla protein, zerzevat ve sağlıklı yağ tüketmeye odaklanın. Ayrıyeten, şekerli ve karbonhidrat açısından güçlü yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, lif açısından varlıklı yiyecekler yemeye çalışın zira bunlar sindirime yardımcı olur ve yemeklerden daha sonra kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, metabolizmayı hızlandırmak için diyetinize daha fazla fermente besin ekleyin. Bu modifikasyonlar, geliştirme bahtını azaltabilir zira biroldukça PKOS hastası insülin direnci ve yüksek kan şekeri düzeyleri yaşar.
Araştırmalar, daha az karbonhidrat yemenin metabolizmayı artırabileceğini ve ‘lu hastaların daha fazla kilo vermesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
İşlenmiş Besinlerin Tüketimini Azaltın
İşlenmiş besinlere eklenen şeker, kan şekeri düzeylerini yükseltir ve insülin direnci riskini artırarak obeziteye niye olur. Ek olarak, işlenmiş besinler ekseriyetle kilo alımının birincil sebebi olan iltihaplıdır. Bu niçinle, kızarmış yahut paketlenmiş atıştırmalıklar için sağlıklı alternatifler (meyve ve kuruyemiş gibi) bulun.
İsteklerinizi Yönetin
kimi vakit, istek denetim edilemez görünüyor. Biroldukça PCOS bayanı, çok yeme ile uğraş eder ve ağır yemek istekleri yaşar. tıpkı vakitte, dileklerinizi denetim etmek hayli kıymetlidir zira aksini yapmak kilo verme gayretlerinizi büsbütün boşa çıkarabilir. Hekiminiz yahut terapistiniz, isteklerinize neyin niye olduğunu belirlemek ve bunlarla başa çıkma düzenekleri oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir.
Düzenli egzersiz
, kilo kaybını hızlandırmanın olağanüstü bir yoludur. Günde en az 30 dakika idman yapan bayanların obez olma mümkünlüğü daha düşüktür ve bu da kilo vermelerini kolaylaştırır. PKOS için en güzel idman, çoklukla aerobik antrenman ve direnç eğitiminin bir kombinasyonudur. birebir vakitte, hayli fazla antrenmanın olumsuz sonuçları olabilir. Bu yüzden çoka kaçmayın.
Yeterli uyku almak
berbat uyku ile alakalıdır. Uzmanlara göre, kaliteli bir uyku döngüsüne sahip sağlıklı yetişkinlerin bedenlerinde daha az yağ birikimi olacak ve kilo verme olasılıkları daha yüksek olacaktır. Geceleri sekiz ila dokuz saat içinde uyumayı hedeflemeye çalışın.
Stres Yönetimi
Gerilim kilo alma riskinizi artırır. Bu niçinle, geriliminizi yönetmek ülkü kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Gerilimli olduğunuzda, bedeniniz kilo alımına ve insülin direncine niye olan bir hormon olan daha fazla kortizol üretir. Kortizol düzeyinizi azaltmak için yoga, meditasyon ve öteki boş vakit aktiviteleri üzere gerilim giderici aktivitelere odaklanın.
Sabırlı ol
PKOS’lu bayanlar kilo vermeye çalışırken sabırlı olmalıdır zira kilo verme sonuçları yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Ek olarak, her insanın beden tipi farklı olduğu için kilo verme tecrübelerini diğer birininkiyle karşılaştırmaktan kaçınmalıdırlar.
Kendi Kendine İlaç Vermekten Kaçının
PKOS’un tedavisi yoktur, fakat semptomları direktörün yolları vardır. İlaç tedavisi yardımcı olabilir, lakin çoklukla diyet ve idman üzere ömür usulü değişiklikleriyle birleştirildiğinde daha tesirlidir. Rastgele bir değişiklik yapmadan evvel bir hekimle konuşmak, sizin için gerçek olan bir plan oluşturmak için fazlaca değerlidir.
Çözüm
Kilo alımı, PKOS’un birfazlaca belirtisinden biridir. PCOS’unuz olduğunda kilo vermek daha uzun sürse de, besleyici bir diyet yemek, gereğince uyumak ve sistemli idman yapmak üzere sağlıklı hayat üslubu seçimleri yardımcı olur. PKOS ile kilo vermek için insülin direncini ve iltihabı azaltmak da gereklidir. tıpkı vakitte, kilo kaybı PKOS semptomlarına yardımcı olabilse de, bu tam bir güzelleşme manasına gelmez.
Bu makale, PKOS kilo alımının temel niçinlerini açıklamakta ve kilo denetiminizi bir daha kazanmanıza yardımcı olacak adımları paylaşmaktadır.
PKOS ve Tesirini Anlamak
Polikistik over sendromu, sistemsiz adet döngüleri, bir yahut her iki yumurtalıkta küçük kistlerin oluşumu ve artan erkeklik hormonu düzeyleri ile karakterize hormonal bir bozukluktur. İnsülin direnci de PKOS’un ortak bir özelliğidir ve bozukluk kısırlık da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yol açma potansiyeline sahiptir.
Fazla kilolu yahut obez olan PKOS hastaları için kilo kaybı sıkıntı olabilir. Rahim kanseri, diyabet, kalp hastalığı ve uyku apnesi gelişme riskini artırabilir. tıpkı vakitte, %5-10’luk bir kilo kaybı bile PKOS semptomlarının idaresini değerli ölçüde etkileyebilir. PKOS sırasında sağlıklı bir kilo kaybı, doğurganlığı, insülin direncini, hormon düzeylerini, sistemsiz periyotları, yumurtalık işlevini, istenmeyen tüy büyümesini ve genel sıhhati güzelleştirebilir.
PKOS ve Kilo Alma: Bağlantı
PKOS’lu hastalarda kilo alımının önde gelen iki sebebi insülin direnci ve inflamasyondur.
İnsülin direnci, bedeniniz insüline daha az cevap verdiğinde ortaya çıkar ve beynin yemek yedikten daha sonra bile aç olduğunuzu düşünmesine yol açar. Çok yemeye ve gereksiz atıştırmalara yol açabilir. İnsülin direncinin niye olduğu çok insülin düzeyleri de bedenin bilhassa karın etrafında yağ depolamasına yol açar.
Enflamasyon, bedeninizin bağışıklık sistemi daima olarak sağlıklı hücrelere ve dokulara saldırdığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, bedenin bu dokuları korumak için daha fazla yağ depolamasına yol açar.
Kronik inflamasyon kilo alımına niye olabilir, fakat ve ömür şekli seçimleri de kilo idaresinde kıymetli faktörlerdir. Bu niçinle, diyet ve hayat üslubunu değiştirmek, PKOS’lu şahıslarda kilo vermeye yardımcı olabilir.
Not: PKOS’lu birfazlaca bayan için kilo almak kolay ve vermek zordur. Fakat kilo vermenin ek zorluklarına karşın, uygun diyet, antrenman ve ilaç tedavisi ile muhakkak mümkündür. PKOS kilo alımının ana niçinleri olan insülin direncini ve iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olacak sağlıklı değişikliklere odaklanmanız gerekir.
PKOS ile Nasıl Kilo Verilir?
Kilo vermek herkes için zorlayıcı olabilir, lakin sendromu olan bireyler bunu daha sıkıntı bulmaktadır. Aşağıdakiler, PKOS’luyken kilo vermek için birtakım yararlı ipuçlarıdır.
Sağlıklı Bir Diyet Takip Edin
Bir diyet planı oluştururken “tek vücut herkese uyar” ideolojisini kullanmak yerine, daha fazla protein, zerzevat ve sağlıklı yağ tüketmeye odaklanın. Ayrıyeten, şekerli ve karbonhidrat açısından güçlü yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, lif açısından varlıklı yiyecekler yemeye çalışın zira bunlar sindirime yardımcı olur ve yemeklerden daha sonra kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, metabolizmayı hızlandırmak için diyetinize daha fazla fermente besin ekleyin. Bu modifikasyonlar, geliştirme bahtını azaltabilir zira biroldukça PKOS hastası insülin direnci ve yüksek kan şekeri düzeyleri yaşar.
Araştırmalar, daha az karbonhidrat yemenin metabolizmayı artırabileceğini ve ‘lu hastaların daha fazla kilo vermesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
İşlenmiş Besinlerin Tüketimini Azaltın
İşlenmiş besinlere eklenen şeker, kan şekeri düzeylerini yükseltir ve insülin direnci riskini artırarak obeziteye niye olur. Ek olarak, işlenmiş besinler ekseriyetle kilo alımının birincil sebebi olan iltihaplıdır. Bu niçinle, kızarmış yahut paketlenmiş atıştırmalıklar için sağlıklı alternatifler (meyve ve kuruyemiş gibi) bulun.
İsteklerinizi Yönetin
kimi vakit, istek denetim edilemez görünüyor. Biroldukça PCOS bayanı, çok yeme ile uğraş eder ve ağır yemek istekleri yaşar. tıpkı vakitte, dileklerinizi denetim etmek hayli kıymetlidir zira aksini yapmak kilo verme gayretlerinizi büsbütün boşa çıkarabilir. Hekiminiz yahut terapistiniz, isteklerinize neyin niye olduğunu belirlemek ve bunlarla başa çıkma düzenekleri oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir.
Düzenli egzersiz
, kilo kaybını hızlandırmanın olağanüstü bir yoludur. Günde en az 30 dakika idman yapan bayanların obez olma mümkünlüğü daha düşüktür ve bu da kilo vermelerini kolaylaştırır. PKOS için en güzel idman, çoklukla aerobik antrenman ve direnç eğitiminin bir kombinasyonudur. birebir vakitte, hayli fazla antrenmanın olumsuz sonuçları olabilir. Bu yüzden çoka kaçmayın.
Yeterli uyku almak
berbat uyku ile alakalıdır. Uzmanlara göre, kaliteli bir uyku döngüsüne sahip sağlıklı yetişkinlerin bedenlerinde daha az yağ birikimi olacak ve kilo verme olasılıkları daha yüksek olacaktır. Geceleri sekiz ila dokuz saat içinde uyumayı hedeflemeye çalışın.
Stres Yönetimi
Gerilim kilo alma riskinizi artırır. Bu niçinle, geriliminizi yönetmek ülkü kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Gerilimli olduğunuzda, bedeniniz kilo alımına ve insülin direncine niye olan bir hormon olan daha fazla kortizol üretir. Kortizol düzeyinizi azaltmak için yoga, meditasyon ve öteki boş vakit aktiviteleri üzere gerilim giderici aktivitelere odaklanın.
Sabırlı ol
PKOS’lu bayanlar kilo vermeye çalışırken sabırlı olmalıdır zira kilo verme sonuçları yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Ek olarak, her insanın beden tipi farklı olduğu için kilo verme tecrübelerini diğer birininkiyle karşılaştırmaktan kaçınmalıdırlar.
Kendi Kendine İlaç Vermekten Kaçının
PKOS’un tedavisi yoktur, fakat semptomları direktörün yolları vardır. İlaç tedavisi yardımcı olabilir, lakin çoklukla diyet ve idman üzere ömür usulü değişiklikleriyle birleştirildiğinde daha tesirlidir. Rastgele bir değişiklik yapmadan evvel bir hekimle konuşmak, sizin için gerçek olan bir plan oluşturmak için fazlaca değerlidir.
Çözüm
Kilo alımı, PKOS’un birfazlaca belirtisinden biridir. PCOS’unuz olduğunda kilo vermek daha uzun sürse de, besleyici bir diyet yemek, gereğince uyumak ve sistemli idman yapmak üzere sağlıklı hayat üslubu seçimleri yardımcı olur. PKOS ile kilo vermek için insülin direncini ve iltihabı azaltmak da gereklidir. tıpkı vakitte, kilo kaybı PKOS semptomlarına yardımcı olabilse de, bu tam bir güzelleşme manasına gelmez.