İSKENDERUN, HATAY (İHA) – İskenderun Gelişim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak, kış aylarında hareket seviyesinin azalmasının kilo artışını birlikteinde getirdiğini söylemiş oldu.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Albayrak, kış mevsimiyle birlikte kilo alımını engellemek için neler yapılabileceği hakkında açıklamada bulundu.
Kış mevsiminde D vitamini düşüklüğünün, kilo vermeyi zorlaştırdığını tabir eden Eray Albayrak, “Hava sıcaklığının düşmesi ile birlikte, beden iç sıcaklığını 37 santigrat derecede koruma etmelidir. Kış mevsiminde giydiğimiz kalın kıyafetler, kalorifer/ klima/ soba üzere ısıtıcılar sayesinde bu sıcaklığı müdafaaya yardımcı oluyoruz ve metabolizmamız daha yavaş çalışmaya başlıyor. İkinci bir sebep ise, azalan D vitamini düzeyleridir. D vitamini düzeyi düşük bireyler yağlanmaya meyillidir ve bu bireylerde insülin direnci gelişme riski de fazladır. Azalan D vitamini düzeyi ayrıyeten, kilo verme sürecinde tesirli olan kalsiyum mineralinin de emilimini azaltır ve bu durum kilo vermeyi zorlaştırır. Günlerin kısa olması da kış mevsiminde gün ışığında daha fazla salgılanan memnunluk hormonu olan serotoninin düzeyinin azalmasına, karanlıkta salgılanan melatonin hormonuyla yorgunluk ve uyku halinin artmasıyla karakterize bir tablo geliştirebilir. Hareket seviyesinin azalması kilo artışını birlikteinde getirebilir. Ayrıyeten serotonin düzeyi az bireylerde depresyon gelişme oranı artar ve bu durum memnunluğu besinlerde arama hissini yani duygusal açlık durumunu tetikler” açıklamasında bulundu.
“ÖĞÜN SAYISINI ARTTIRARAK, METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN”
Eray Albayrak, “Kış mevsimi demek, sağlıklı beslenmeye orta vermek demek değildir. Her mevsim olduğu üzere kış mevsiminde de bedeninin kâfi ve istikrarlı beslenmeye gereksinimi var. Öğün atlamamak gerekir. Kışın duygusal yeme atakları artıyor ve havaların soğumasıyla kendini daha yorgun hissediyor olabilirsin. Öğün sayısını arttırmak, öğün ortalarını 2-3 saat halinde tutmak metabolizmanı hızlandıracaktır. Her şeye karşın iştah denetimi sağlayamadığınız durumlarda rooibos çayı tüketebilirsiniz. Günün en kıymetli öğününü; doyurucu ve sağlıklı kahvaltıyı ihmal etmemelisiniz. Yağsız süt ve eserleri tüketmelisiniz. Süt ve eserleri; hem tokluk mühletini uzatır, birebir vakitte içeriğindeki kalsiyum ile yağ yakımını hızlandırır. Rengarenk zerzevat ve meyvelerle antioksidan depolayıp, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz” biçiminde konuştu.
“SU İÇMEK İÇİN MAZERETİNİZ OLMASIN, KALORİSİZ”
Günde 2,5 -3 litre su tüketmenin, bağırsaklarının rahatlamasını ve dışkılamanın artmasını sağlayacağını söz eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak, “Yapılan en büyük kusurlardan biri su içmek için susamayı beklemektir. Ömür uzunluğu vücudunu temizleyecek, detoks tesiri sağlayacak, metabolizmanı canlandıracak en değerli içeceğin sudur. Güneş girmeyen meskene, hastalık ve fazla kilo giriyor unutmamalısınız. Şayet konutunuz fazlaca güneş görmüyorsa ve yaz aylarında epey sonlu tatil yapabiliyorsanız, acil olarak 25-OH vitamin D kıymetlerine baktırmalısınız. Güneşin armağanı D vitamini metabolizmanızı hızlandıran sihirli bir vitamin. Bu kış akşam yemeğinden daha sonra tatlı alışkanlığınız son bulsun. Tatlı tüketiminizi bilhassa sütlü yavaşça tatlılar tercih edip, saat 17.00’dilk evvel tüketerek, metabolizmanı yük bindirmeden sağlıklı bir kış mevsimi geçirebilirsiniz” dedi.
“HAREKET ETMELİSİN, BOL OKSİJEN ALMALI VE MÜSPET DÜŞÜNMELİSİNİZ”
Haftanın 4 günü, ortalama 45 dakikalık tempolu yürüyüşler hem yağ yakımına, kas gelişmenine takviye olacak tıpkı vakitte mutluluğun kaynağı serotonin seviyeni arttıracaktır. Tertipli yapılan antrenman ile oksijen alımını yüzde 15 oranında arttırabilirsiniz ve oksijen kapasiteni ne kadar arttırırsan hücrelerin o kadar taze ve kuvvetli kalır. Zira tüm hücrelerinin yaşamak için oksijene muhtaçlığı var. Hem vücudu, hem ruhu yıpratmamak ismine müspet düşünmeli ve kendini tabiatın kucağına bırakmalısınız. Açık havada yapılan sistemli fizikî aktivite; bol oksijeni, bol oksijen olumlu kanıyı, olumlu fikir hayatına yıllar ekleyecek ve tüm bunların yanına bir de ‘sağlıklı’ sözü gelecek ve kış mevsimleri, baharlar ve akabinde gelen yaz size daima fit hissettirecektir” açıklamasında bulundu.
(Ahmet Seher/ İHA)
İhlas Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Albayrak, kış mevsimiyle birlikte kilo alımını engellemek için neler yapılabileceği hakkında açıklamada bulundu.
Kış mevsiminde D vitamini düşüklüğünün, kilo vermeyi zorlaştırdığını tabir eden Eray Albayrak, “Hava sıcaklığının düşmesi ile birlikte, beden iç sıcaklığını 37 santigrat derecede koruma etmelidir. Kış mevsiminde giydiğimiz kalın kıyafetler, kalorifer/ klima/ soba üzere ısıtıcılar sayesinde bu sıcaklığı müdafaaya yardımcı oluyoruz ve metabolizmamız daha yavaş çalışmaya başlıyor. İkinci bir sebep ise, azalan D vitamini düzeyleridir. D vitamini düzeyi düşük bireyler yağlanmaya meyillidir ve bu bireylerde insülin direnci gelişme riski de fazladır. Azalan D vitamini düzeyi ayrıyeten, kilo verme sürecinde tesirli olan kalsiyum mineralinin de emilimini azaltır ve bu durum kilo vermeyi zorlaştırır. Günlerin kısa olması da kış mevsiminde gün ışığında daha fazla salgılanan memnunluk hormonu olan serotoninin düzeyinin azalmasına, karanlıkta salgılanan melatonin hormonuyla yorgunluk ve uyku halinin artmasıyla karakterize bir tablo geliştirebilir. Hareket seviyesinin azalması kilo artışını birlikteinde getirebilir. Ayrıyeten serotonin düzeyi az bireylerde depresyon gelişme oranı artar ve bu durum memnunluğu besinlerde arama hissini yani duygusal açlık durumunu tetikler” açıklamasında bulundu.
“ÖĞÜN SAYISINI ARTTIRARAK, METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN”
Eray Albayrak, “Kış mevsimi demek, sağlıklı beslenmeye orta vermek demek değildir. Her mevsim olduğu üzere kış mevsiminde de bedeninin kâfi ve istikrarlı beslenmeye gereksinimi var. Öğün atlamamak gerekir. Kışın duygusal yeme atakları artıyor ve havaların soğumasıyla kendini daha yorgun hissediyor olabilirsin. Öğün sayısını arttırmak, öğün ortalarını 2-3 saat halinde tutmak metabolizmanı hızlandıracaktır. Her şeye karşın iştah denetimi sağlayamadığınız durumlarda rooibos çayı tüketebilirsiniz. Günün en kıymetli öğününü; doyurucu ve sağlıklı kahvaltıyı ihmal etmemelisiniz. Yağsız süt ve eserleri tüketmelisiniz. Süt ve eserleri; hem tokluk mühletini uzatır, birebir vakitte içeriğindeki kalsiyum ile yağ yakımını hızlandırır. Rengarenk zerzevat ve meyvelerle antioksidan depolayıp, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz” biçiminde konuştu.
“SU İÇMEK İÇİN MAZERETİNİZ OLMASIN, KALORİSİZ”
Günde 2,5 -3 litre su tüketmenin, bağırsaklarının rahatlamasını ve dışkılamanın artmasını sağlayacağını söz eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Eray Albayrak, “Yapılan en büyük kusurlardan biri su içmek için susamayı beklemektir. Ömür uzunluğu vücudunu temizleyecek, detoks tesiri sağlayacak, metabolizmanı canlandıracak en değerli içeceğin sudur. Güneş girmeyen meskene, hastalık ve fazla kilo giriyor unutmamalısınız. Şayet konutunuz fazlaca güneş görmüyorsa ve yaz aylarında epey sonlu tatil yapabiliyorsanız, acil olarak 25-OH vitamin D kıymetlerine baktırmalısınız. Güneşin armağanı D vitamini metabolizmanızı hızlandıran sihirli bir vitamin. Bu kış akşam yemeğinden daha sonra tatlı alışkanlığınız son bulsun. Tatlı tüketiminizi bilhassa sütlü yavaşça tatlılar tercih edip, saat 17.00’dilk evvel tüketerek, metabolizmanı yük bindirmeden sağlıklı bir kış mevsimi geçirebilirsiniz” dedi.
“HAREKET ETMELİSİN, BOL OKSİJEN ALMALI VE MÜSPET DÜŞÜNMELİSİNİZ”
Haftanın 4 günü, ortalama 45 dakikalık tempolu yürüyüşler hem yağ yakımına, kas gelişmenine takviye olacak tıpkı vakitte mutluluğun kaynağı serotonin seviyeni arttıracaktır. Tertipli yapılan antrenman ile oksijen alımını yüzde 15 oranında arttırabilirsiniz ve oksijen kapasiteni ne kadar arttırırsan hücrelerin o kadar taze ve kuvvetli kalır. Zira tüm hücrelerinin yaşamak için oksijene muhtaçlığı var. Hem vücudu, hem ruhu yıpratmamak ismine müspet düşünmeli ve kendini tabiatın kucağına bırakmalısınız. Açık havada yapılan sistemli fizikî aktivite; bol oksijeni, bol oksijen olumlu kanıyı, olumlu fikir hayatına yıllar ekleyecek ve tüm bunların yanına bir de ‘sağlıklı’ sözü gelecek ve kış mevsimleri, baharlar ve akabinde gelen yaz size daima fit hissettirecektir” açıklamasında bulundu.
(Ahmet Seher/ İHA)
İhlas Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri