Obezite, bu çağdaş çağda en yaygın hastalıklardan biridir. Bu sahiden sessiz salgın. Endüstrileşmedeki patlama, süratli kentleşme ve artık dijital bir ömür biçimine geçişle bir arada yeme alışkanlıklarımız ve fizikî aktivite rejimlerimiz büyük ölçüde değişti.
Obezite, hekimler tarafınca çeşitli hastalıkların temel sebebi olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon, kalp krizi ve diyabet, obezitenin niye olduğu esas hastalıklardan bazılarıdır. Ayrıyeten, obez olmak kişiliğinize ve özgüveninize de ziyan verebilir.
Mümkün olduğu kadar obeziteyi önlemeye çalışmak daha güzeldir. Kilonuzu tesirli bir biçimde yönetme gayretinizde disiplinli bir ömür şekli değerlidir.
Obeziteyi Önlemenin 5 Denenmiş ve Test Edilmiş Yolu
Bu yazıda, kilonuzu yönetmenize ve obeziteyi önlemenize yardımcı olabilecek 5 ipucuna göz atacağız.
1. Nizamlı İdman Yapın
Tertipli olarak yapmak, bedeninizdeki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. ile savaşmanın en güzel yollarından biridir. Dünyanın her yerindeki tabipler tarafınca haftada en az 4 gün antrenman yapılması şiddetle tavsiye edilir.
Obezite ile gayret için izleyebileceğiniz iki çeşit idman programı vardır:
herkesin bedeni farklı olduğu için farklı idman rutinleri farklı beşerler için faydalıdır. Bu niçinle kesinlikle sertifikalı bir eğitmene danışılmalı ve beden tipine nazaran bir idman planı yapılmalıdır.
2. Sağlıklı Beslenin
bir fazlaca insan spor salonunda epeyce çalışmak lakin yediklerine gereğince dikkat etmemek üzere bir yanlışa düşer.
Beslenme uzmanları, obeziteyi önlemek için sağlıklı beslenmeyi önermektedir. Sağlıklı bir , gerekli ölçüde protein, karbonhidrat ve âlâ yağ içeren istikrarlı bir diyettir. Her ne değerine olursa olsun süratli ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır ve porsiyon denetimi de hayli uygun sonuç verebilir.
3. Fizikî Aktivitenizi Artırın
Bütün gün görüntü oyunları oynayan yahut uzun saatler ofis masasında oturan biriyseniz. Fazla kilo alma riskiniz olabilir. Bu yüzden fizikî aktivitenizi arttırmaya çalışmalısınız.
Mümkün olduğunca yürümeye çalışın. Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın. Boş vakit içinderınızda esneme yahut zıplama üzere sıradan idmanlar yapmayı deneyin. Günlük hayatınızdaki bu küçük değişiklikler, obeziteyi önlemede uzun bir yol kat edebilir.
4. Yeterli Uyuyun
Obeziteden uzak durmak istiyorsanız uyku sisteminiz de fazlaca kıymetlidir. Günde en az 8-10 saat uyumalısınız. Gereğince uyumamak yeme bozukluklarına niye olurak obeziteye niye olabilir.
5. Daha Az Stres
Çok düşünmek ve gerilim de kilo alımına niye olabilir. Bu niçinle, gerginlik ve gerilimden kaçınmaya çalışın ve mümkün olduğunca sakin ve memnun kalın. Toplumsal olun, ekip sporları yapın, meditasyon yapın, kendinize odaklanın ve hayatınızın tadını sonuna kadar çıkarmaya çalışın.
Birçok durumda , sağlıklı bir ömür üslubu izlenerek önlenebilen yahut yönetilebilen bir hastalıktır. Birden fazla insan, üstte belirtilen ipuçlarını takip ederek kendilerini obezitenin komplikasyonlarından koruyabilir. Birtakım durumlarda obezite, genler, kimi ilaçlar, hormonal dengesizlikler ve bedeninizin patofizyolojisi üzere denetiminiz haricindeki faktörlerden kaynaklanabilir.
Kilo vermeyi ve kilo alımını önlemeyi sıkıntı buluyorsanız, kronik obeziteniz olabilir ve ömür biçimi değişikliklerinin ötesinde rehberlik için obezite uzmanına danışmalısınız.
Obezite, hekimler tarafınca çeşitli hastalıkların temel sebebi olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon, kalp krizi ve diyabet, obezitenin niye olduğu esas hastalıklardan bazılarıdır. Ayrıyeten, obez olmak kişiliğinize ve özgüveninize de ziyan verebilir.
Mümkün olduğu kadar obeziteyi önlemeye çalışmak daha güzeldir. Kilonuzu tesirli bir biçimde yönetme gayretinizde disiplinli bir ömür şekli değerlidir.
Obeziteyi Önlemenin 5 Denenmiş ve Test Edilmiş Yolu
Bu yazıda, kilonuzu yönetmenize ve obeziteyi önlemenize yardımcı olabilecek 5 ipucuna göz atacağız.
1. Nizamlı İdman Yapın
Tertipli olarak yapmak, bedeninizdeki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. ile savaşmanın en güzel yollarından biridir. Dünyanın her yerindeki tabipler tarafınca haftada en az 4 gün antrenman yapılması şiddetle tavsiye edilir.
Obezite ile gayret için izleyebileceğiniz iki çeşit idman programı vardır:
- Kuvvet İdmanı
- Kardiyo
herkesin bedeni farklı olduğu için farklı idman rutinleri farklı beşerler için faydalıdır. Bu niçinle kesinlikle sertifikalı bir eğitmene danışılmalı ve beden tipine nazaran bir idman planı yapılmalıdır.
2. Sağlıklı Beslenin
bir fazlaca insan spor salonunda epeyce çalışmak lakin yediklerine gereğince dikkat etmemek üzere bir yanlışa düşer.
Beslenme uzmanları, obeziteyi önlemek için sağlıklı beslenmeyi önermektedir. Sağlıklı bir , gerekli ölçüde protein, karbonhidrat ve âlâ yağ içeren istikrarlı bir diyettir. Her ne değerine olursa olsun süratli ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır ve porsiyon denetimi de hayli uygun sonuç verebilir.
3. Fizikî Aktivitenizi Artırın
Bütün gün görüntü oyunları oynayan yahut uzun saatler ofis masasında oturan biriyseniz. Fazla kilo alma riskiniz olabilir. Bu yüzden fizikî aktivitenizi arttırmaya çalışmalısınız.
Mümkün olduğunca yürümeye çalışın. Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın. Boş vakit içinderınızda esneme yahut zıplama üzere sıradan idmanlar yapmayı deneyin. Günlük hayatınızdaki bu küçük değişiklikler, obeziteyi önlemede uzun bir yol kat edebilir.
4. Yeterli Uyuyun
Obeziteden uzak durmak istiyorsanız uyku sisteminiz de fazlaca kıymetlidir. Günde en az 8-10 saat uyumalısınız. Gereğince uyumamak yeme bozukluklarına niye olurak obeziteye niye olabilir.
5. Daha Az Stres
Çok düşünmek ve gerilim de kilo alımına niye olabilir. Bu niçinle, gerginlik ve gerilimden kaçınmaya çalışın ve mümkün olduğunca sakin ve memnun kalın. Toplumsal olun, ekip sporları yapın, meditasyon yapın, kendinize odaklanın ve hayatınızın tadını sonuna kadar çıkarmaya çalışın.
Birçok durumda , sağlıklı bir ömür üslubu izlenerek önlenebilen yahut yönetilebilen bir hastalıktır. Birden fazla insan, üstte belirtilen ipuçlarını takip ederek kendilerini obezitenin komplikasyonlarından koruyabilir. Birtakım durumlarda obezite, genler, kimi ilaçlar, hormonal dengesizlikler ve bedeninizin patofizyolojisi üzere denetiminiz haricindeki faktörlerden kaynaklanabilir.
Kilo vermeyi ve kilo alımını önlemeyi sıkıntı buluyorsanız, kronik obeziteniz olabilir ve ömür biçimi değişikliklerinin ötesinde rehberlik için obezite uzmanına danışmalısınız.