Diyet Menüsü (2 Haftalık)

[Merwe]

1. alternatif

• 1 fincan yeşil çay
• 2 yumurta
• 3-4 yemek kaşığı lor peyniri yahut tuzsuz peynir
• 2 ince dilim tam buğday ekmek
• Bol yeşillik -domates- salatalık (yağsız)
• 3 adet ceviz+ 3-4 adet zeytin

2. alternatif

• 1 bardak süt ya da 3-4 yemek kaşığı yoğurt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi(sade)
• 1 küçük muz yahut 1 küçük elma
• 4 adet ceviz
• 5-6 adet badem(çiğ)

Hepsini karıştırıp tüket.

• Kahvaltı daha sonrası 1 fincan yeşil çay

Orta öğün;

• 1 fincan sade kahve

Öğlen yemeği;

• 1 tabak zerzevat yemeği (9-10 yemek kaşığı)
• 7-8 yemek kaşığı taze yoğurt
• Bol salata (yağsız)
• 1 ince dilim tam buğday ekmek

Orta öğün;

• 1 porsiyon meyve
• 5-6 adet badem(çiğ)

Akşam yemeği;

• 1 küçük kase (2 kepçe çorba)
• 7-8 yemek kaşığı zerzevat yemeği
• 3-4 yemek kaşığı yoğurt
• Bol salata (yağsız)
• Yemekten daha sonra 1 fincan yeşil çay

2. Alternatif kahvaltıyı ben yoğurt yerine süt katıyorum, hepsini miksere katıp karıştırıp içiyorum, yulafı anca bu biçimde giyebiliyorum.

Açıklama = 2 haftalık menü bu 1 alternatif kahvaltıyı 1 hafta uyguluyordum ötekini başka hafta uyguluyordum.
Diyetisyen listesi. Tam uyamadan 4 kilo verdim.